Maklike aandetes met hoë proteïene - praktiese oplossings

Wat is die beste proteïenryke voedsel?

Die twee hoofkosgroepe wat bydra totproteïenis die groep 'maer vleis en pluimvee, vis, eiers, tofu, neute en sade en peulgewasse / boontjies'. groep 'melk, jogurt, kaas en / of alternatiewe (meestal vet verminder)'.

Mense stry oor koolhidrate en vet en byna alles tussenin. Byna almal stem egter saam dat proteïene belangrik is en talle voordele inhou, waaronder die verhoging van krag en spiermassa en natuurlik om gewig te verloor. In hierdie artikel kyk ek na ses heerlike proteïenryke kosse wat super gesond is.

kragoefening met weerstandsbande

Die laaste een is deel van 'n baie kontroversiële meme wat oral op die internet verskyn het wat ek net wil uitlig. Nommer een, hawer. Ek wou begin met iets wat 'n bietjie onverwags was, want ek voel net dat hawermout so onderskat word.

Dit is een van die gesondste soorte graan ter wêreld. Hulle bevat gesonde vesel-, magnesium-, tiamien- of vitamien-B-een, en verskeie ander voedingstowwe. Die proteïeninhoud is 15% van die totale kalorieë, dus 'n halwe koppie rou hawer bevat 13 gram met 303 kalorieë.

Hawer is ook natuurlik glutenvrye graan wat gluten bevat vir diegene wat geraak word, daarom is daar glutenvrye hawer, wat beteken dat dit apart verpak is. Nommer twee, tonyn. Alhoewel tonyn baie omega-3-vetsure bevat, bevat dit proteïene min vet.

Wat ons oorbly, is meestal net proteïene. Die proteïeninhoud beslaan 94% van sy kalorieë, dit is ingemaakte tuna in water. Een koppie bevat dus 39 gram proteïen met slegs 179 kalorieë.

Nou het alle ander soorte vis baie proteïene en min vet, en hulle bevat ook baie ander voedingstowwe, veral salm. Nommer drie, eiers. Heel eiers is een van die gesondste kosse wat daar is.

Dit bevat baie vitamiene en minerale, gesonde vette en ander voedingstowwe waarvan die meeste mense nie genoeg kry nie. 'N Groot eier bevat ongeveer ses gram proteïene en ongeveer 80 kalorieë. Nou kom die meeste van hierdie proteïen uit die eierwit, en al die ander voedingstowwe is in die eiergeel.

Nommer vier, lensies. Lensies is een van die beste bronne van plantaardige proteïene ter wêreld en is 'n uitstekende bron vir vegetariërs en vegane. Hulle bevat ook baie vesel, magnesium, kalium, yster, foliensuur en verskeie ander belangrike voedingstowwe.

Een koppie of 198 gram gekookte lensies bevat 18 gram proteïen met 230 kalorieë. Daar is ook ander proteïenryke peulgewasse, waaronder sojabone, kekerertjies en nierbone. Nommer vyf, maer beesvleis.

Rundvleis bevat baie proteïene, baie yster en vitamien B-12 en baie ander belangrike voedingstowwe. 'N Porsie van 85 gram gekookte beesvleis van 10% bevat ongeveer 22 gram proteïen en 184 kalorieë. Nou is beesvleis en die proteïeninhoud daarvan baie omstrede meme gekombineer wat my by die finale proteïenryke voedsel op hierdie lys bring.

Nommer ses, broccoli. U weet dit is 'n ongelooflike gesonde, supervoedsame groente; Kalorie vir kalorie, dit bevat baie proteïene in vergelyking met ander groente, en daarom het ek dit oorweeg om dit by hierdie lys te voeg. Een koppie, gekap, bevat ongeveer drie gram proteïen gedeel deur veganistiese voorstanders wat sê broccoli is 'n beter proteïenbron as rooivleis.

Wel, eerstens is die getalle nie heeltemal akkuraat nie. Albei bevat ongeveer nege gram proteïen per honderd kalorieë per gram, wat baie misleidend is, aangesien vleis baie kalorieë bevat, terwyl broccoli baie min is. Dit is tog 'n groen groente.

Dus is 100 kalorieë vleis 'n baie klein, klein porsie, ongeveer 50 gram of minder, vergeleke met 100 kalorieë broccoli, wat verskillende koppies is. Hierdie meme het ook nie die konteks wat vir voeding so belangrik is nie. Laat ons dus 'n bietjie konteks gee.

Die gemiddelde persoon van 80 pond moet ten minste 60 gram proteïene per dag eet, gebaseer op dieetaanbevelings. As die persoon daardie dag reeds 30 gram ingeneem het en 30 gram proteïene van beesvleis of broccoli nodig het vir aandete, kan u 130 gram beesvleis eet, wat ongeveer 0,3 pond is, 'n baie beskeie porsie as u by die huis is. dink restaurant wat gewoonlik minstens 200 of 250 gram bedien, of jy kan 980 gram of 2,1 pond broccoli eet, wat ongeveer 10 vol koppies is.

Dit gaan dus nie net oor watter scenario u verkies nie, dit gaan ook oor watter scenario eintlik in 'n sessie moontlik is, en soos u my al soveel keer in ander artikels hoor sê het, is konteks net so belangrik as ons oor voeding praat. Dankie vir die kyk. As u hierdie artikel nuttig gevind het of daarvan gehou het, gee dit asseblief 'n duim omhoog en teken in op die YouTube-kanaal Authority Nutrition deur op die groot rooi knoppie onder die artikel te klik.

Op hierdie manier sal u nie ons ander artikels soos hierdie mis nie. (helder musiek)

Wat moet ek lui vir aandete maak?

Wat gaan aan ouens en welkom by die fiks mans wat die sjefs kook, ek dink dit was ongeveer twee of drie weke, maar as u my op sosiale media volg, weet u dat ek basies hier in my woonstel skuil. Verlede Vrydag, twee weke gelede, was ek in staat is om die werklike manuskrip vir die boek in te handig, so ja, die reseplys is uiteindelik gereed, die hoofstukke is redelik volledig, ons werk nog steeds daaraan, maar die meeste van hulle is uiteindelik in die vlees van die boek Ek was die afgelope twee weke hier in Dallas besig met die werklike kookboek en kan nie wag om nog 'n artikel te maak om u almal deur hierdie proses te lei nie, met geen idee wat dit nodig is om 'n kookboek saam te stel nie, so nou dat die manuskrip word geskiet, die prettige deel begin regtig, so die redigering van die uitleg, die voorbladopname en ander dinge, met dit uiteindelik h dit alles bymekaar kom, dit is die belangrikste ding so dankie almal vir al u ondersteuning, u positiwiteit, dankie dat u geduldig met my, my YouTube-gesin, want ek het nie soveel gehad nie ek moet vir YouTube verfilm, maar ek het die inhoud op Instagram en Facebook gedeel, ek dink julle sal almal baie gelukkig wees met die finale produk. Dit is iets wat nog nooit vantevore gedoen is nie, en ek probeer regtig om die naald te druk en 'n splinternuwe manier te bedink om mense te wys dat hulle gesond eet en dat 'n gesonde lewe baie meer is as wat mense besef, dus weereens dankie vir u volgehoue ​​ondersteuning Die val op ons Ek het geleer deur my jare lange kosblogging dat die entoesiasme vir gesonde eetgewoontes van Oktober tot Desember skerp afneem om 'n groot agteruitgang te begin, en daar is baie redes waarom mense reis, U weet dat dit die seisoen van dekadente is eet en dikwels vind mense terug met minder tyd om te kook, met die oog daarop wou ek drie vinnige maklike maaltye deel wat u kan voorberei as u lui is AF as lui en lui Fiks ouens beteken dat u al die bestanddele moet toedraai bietjie foelie en gooi dit op die rooster asof ek die deur gooi, jy kan dit in jou oond gooi, dit is so eenvoudig dat ons 'n hoenderete het, ons het 'n veganistiese maaltyd met beter seekos, maar al drie is heeltemal aanpasbaar, sodat jy dit kan aanvul ons dieet, kyk net 'n paar hoenderbene met 'n vyf-speserymengsel en bietjie peper en vryf die speserye in, sit in 'n bak courgette squash kekerertjies olyfolie knoffel meng komyn en gerookte paprika en voeg 'n knippie seesout en peper by vir die veganiste kos sal ons pers aartappels byvoeg botterskorsie paprika bevrore edamame olyfolie knoffel meng tiemie en oregano en voeg 'n knippie seesout en peper by vir die pasta Shirataki noedels of gekookte volgraan noedels gebruik cho gestoomde aspersies en marinara en hierdie resep werk die beste met dik noedelsous Kom ons kombineer nou alles met die hoendermeel, voeg twee velle foelie by, dan die groente en dan bedien die hoenderdye 'n knippie Voeg peper by, vou dan lugdig en kook dan 25 tot 30 minute op die rooster, plaas die vegan-ete op twee velle foelie, vou dan die ER-groente lugdig en kook dan 3:30 vir 40 tot 45 minute op die rooster vir die pasta. Voeg twee velle foelie by en meng dan die pastamengsel en 'n paar garnale die garnale. in die noedels, vou dit dan lugdig op en kook dan 20 tot 25 minute om 03:30 op die rooster as die hoender half gaar is, draai dit om Draai dit om en sit dit op die vuur so soteer die hoender op bord vou dan uit en stoom uit voeg bietjie ment by dan geur met seesout en peper sit die veganistiese gereg op 'n bord laat verdamp dan voeg vars tiemie by as jy wil voeg dan seesout en balsamiese asyn Glaze, laat die stoom af asetnoedels op 'n bord en trek dan die noedels versigtig uitmekaar.

Peper en vars pietersielie of basiliekruid ck out fit men cook com2 Kry die volledige resep, en onthou om die Fitman Cook-apps vir iPhone en Android af te laai vir 'n maklike, gesonde, gerieflike maaltyd

Wat kan ek eet vir 'n middagete met 'n hoë proteïen?

Wat is goeie proteïen-lae-koolhidraat-versnaperinge?

Hierdie artikel is 'n oorsig van my beste versnaperinge met lae koolhidrate wat die drange van kos stop! Plus nog 'n paar wenke om die drange te stop, sodat jy kan aanhou om gewig te verloor. As u op soek is na inligting oor hoe u 'n dieet met 'n lae koolhidraat-dieet kan begin en handhaaf, hou u lewenstyl, volhoubare gewigsverlies en verandering van gewoonte in, maar teken in op hierdie kanaal en volg my op Instagram! Skakel ook die klok aan om elke week in kennis gestel te word wanneer 'n nuwe artikel geplaas word, sodat u idees of inspirasie nooit opraak nie. Morgan Nolte, 'n geriatriese fisioterapeut, het gewigsverliesafrigter geword om u te help om die toestande wat ek behandel te voorkom. 'N Gesonde gewig en lewenstyl kan wonderwerke verrig om dinge soos tipe 2-diabetes en hartsiektes te voorkom en om te keer.' N Aanlyn-kursus- en afrigtingsprogram, gewigsverlies vir gesondheid en 'n weeklikse podcast genaamd Reshape Your Health.

As u graag onderweg wil studeer, gaan kyk gerus hierna! Ek het 'n paar dinge om te bespreek voordat ons by die versnaperinge uitkom. Ek is nie 'n advokaat nie. Ek beveel my kliënte en lede aan om hul maaltye goed te struktureer - dit wil sê hulle het genoeg kalorieë, vet, vesel en proteïene om u te behou voel vol van die een maaltyd na die volgende. As u nog steeds sukkel met peusel, is dit gewoonlik emosioneel. Ek het 'n paar wenke daarvoor en ek sal 'n artikel maak oor stappe om emosionele eet in die toekoms te stop, maar as u sukkel om te peusel net as gevolg van 'n emosie soos moegheid, kwaad, hartseer, huiwerig, die gevoel van eet om te verdien , ens., hier is 'n paar stappe wat u kan neem.

Hier is drie stappe wat ek aanbeveel om die emosionele eet te stop. Nommer 1: Hou 'n voedseljoernaal of joernaal. Skryf elke keer neer wat u emosioneel eet deur die volgende vrae te stel: hoe laat is dit, waar is ek, met wie is ek, wat doen ek, wat voel ek en hoe gaan u die emosie daarsonder om as dit by kos kom? ? Nommer 2: Patrone om gedrag te vind.

Nadat u u bestaande gewoontes dopgehou het, kan u dit begin terg. Ons kan 'n gewoonte nie verander nie, tensy ons weet dat dit bestaan. Nommer 3: maak 'n implementeringsvoorneme.

Dit kom van James Clear in Atomic Habits. Ek beveel weeklikse doelwitte aan. Hier is 'n sjabloon.

'N Voorbeeld van emosionele eet kan wees om te eet:' Ek sal my kos opneem en elke aand vanaf 20:00 die 6 emosionele eetvrae nadink. tot 20:15 '.

Nadat u u slaggate ken, gaan u voort met die ontwikkeling van u voorneme elke week totdat u 'n ander gewoonte suksesvol ontwikkel het. As u hierdie artikel raakgeloop het wat koolhidrate met lae koolhidrate wil hê, en nou besef dat u ook emosionele eetwerk nodig het, laat weet my asseblief in die kommentaar! Glo my, u is nie alleen hiermee nie. Dikwels sal koffie, natuurlik noodsaaklike water of warm tee u drange beperk tot u volgende maaltyd, dus ek beveel aan om daar te begin.

sardien visolie

As ek nadink oor wat 'n goeie snack met min koolhidrate is, het ek drie kriteria: Ten eerste, is dit volvoedsel of is dit heel, meestal onverwerkte voedsel? Is dit vry van of baie min toegevoegde suiker en kunsmatige versoeters? As u iets soets eet, selfs al is dit tegnies suikervry, moet u weet dat hierdie kunsmatige versoeters steeds 'n insulienreaksie in die kopfase veroorsaak, en dat sommige kunsmatige versoeters soos sukralose in baie proteïenstawe voorkom. getoon dat dit selfs hoër is Insulienrespons as normale suikers! Jou brein stel ook dopamien vry in reaksie op soetkos. Dit is u goedvoel-hormoon en sal u weer en weer laat terugkom! Dit is immers meestal vet en proteïene? Vet en proteïene is meer vullend as koolhidrate, en as u daaraan peusel omdat u baie honger is, sal dit aan koolhidrate bydra om meer koolhidrate te begeer. Hou dus aan snacks wat in hierdie drie kategorieë val.

My enigste uitsondering op die reël, ten minste vir eers, is dat die Kirkland-proteïenstawe meer verwerk is as wat ek wil hê, maar raai wat? Dikwels het ek min tyd en wil ek iets bevat wat baie proteïene en vesel bevat, so ek hou dit vandag by u en laat weet dat ek van hierdie stawe hou as 'n vinnige versnapering. Daar is beslis beter en slegter dinge wat ek kan hê. Hier is nog 'n paar opsies: amandels, okkerneute, pistache, of ander neute en sade.

Seldery en grondboontjiebotter, kalkoenkaas, kaasstrooisels of ander porsiegroottes kaas as u suiwelprodukte kan verdra. Vet Snax-amandelmeelbeskuitjies met roomkaassmeer, parmesaankaas-skyfies of die kaasfluisteraars wat al hoe gewilder word, voeg graag tekstuur by amandels en / of gekapte soetrissies of ander groente, groente en hummus. Ek hou van komkommers, wortels, seldery en soetrissies.

Ek het my sjokolade-grondboontjiebotterkoppies gekoppel aan die resep onder hierdie artikel. Hardgekookte eiers 'n Klein smoothie of een van my amandelmeel-skons (ek skakel ook die aflaai van die resep onder hierdie artikel). Olyf mozzarella balletjies en kersietamaties met balsamiese asyn.

Daar is ontelbare verskillende 'snackmengsels' op die mark, en as u dit beoordeel, kyk net of dit meestal heel, minimaal verwerkte bestanddele is, sonder suiker of kunsmatige versoeters, of kunsmatige versoeters! Hoop hierdie artikel het u geïnspireer om vir eers op te hou peusel. Struktureer u maaltye goed sodat u nie liggaamlik honger is nie, en behandel die oorsaak van u emosionele honger op 'n nie-voedende manier, en tweedens, as u 'n versnapering benodig of gesonder emosionele eetopsies wil hê, het u 'n paar goeie idees uit hierdie artikel. Weereens skakel ek beide my sjokolade-grondboontjiebotterkoppies en 'n aflaai van my smoothie- en scones-resepte onder hierdie artikel.

Soos altyd, baie dankie vir u tyd en aandag vandag. Ek is regtig hier om te help! As u van hierdie artikel hou, gee dit 'n duim omhoog, deel dit met u vriende, teken in op hierdie kanaal en skakel die bel aan om in kennis gestel te word elke keer as ek 'n nuwe artikel plaas. Sien jou binnekort in die volgende artikel!

Watter groente het die meeste proteïene?

Maar sommigebevatmeer as ander.Groentemet diedie meeste proteïenesluit broccoli, spinasie, aspersies, artisjokke, aartappels, patats en spruitjies in. Hullebevatongeveer 45 gramproteïenper gaar koppie (69, 70, 71, 72, 73, 74, 75).

Wat bevat baie proteïene en geen koolhidrate of vet nie?

Baie visopsies is hoog inproteïenhier is 'n paar om te oorweeg: kabeljou: in 'n portie van 3 oz is daar 15 gramproteïen, 1 gramvet, engeen koolhidrate nie. Tilapia: in 'n porsie van 3 oz is daar 21 gramproteïen, 1 gramvetengeen koolhidrate nie.

Watter vrugte het die meeste proteïene?

Koejawel is een van diedie meeste proteïene-ryk vrugterondom. U kry maar liefst 4,2 gram van die goed in elke koppie. Hierdie tropiesevrugteis ookhoogin vitamien C en vesel. Sny dit op of byt reg soos 'n appel daarin.

Bevat aartappels baie proteïene?

Aartappelshet 'n reputasie as 'n styselagtige koolhidraat, maar is goedbronnevan voedingstowwe, insluitendproteïen. Een mediumaartappelbevat die vel net meer as 4 gproteïen.

Wat bevat baie proteïene, maar geen vet nie?

Witvleisvis en witvleispluimvee sonder vel is van die maer dierproteïene. U kan egter ook maer rooivleis vind as u die woorde lende en ronde soek. Baie suiwelprodukte islaaginveten goeie bronne vanproteïen, sooslaag-vetmaaskaas, jogurt (veral Griekse jogurt) en melk.vyftien. 2018.

Is piesang vol proteïene?

Piesangs(1,6 gramproteïen)

Jy het dit gehoorpiesangsbevat baie kalium (eet een vir 'n beenkramp!), maar bevat ook ongeveer 1,6 gramproteïenin elke beker. Dit is 'n gerieflike bron van vesel, prebiotika, vitamiene A, B6 en C, en magnesium.

Wat is 'n paar goeie resepte vir hoë proteïene?

18 Maklike proteïenryke resepte 1 Boontjieslaai met spek en grasuie. Hierdie ongelooflike maklike boontjieslaai het twee vorms 2 varkvleiskotelette met gebraaide soetrissies en boontjies. 3 Biefstuk met pan-tamaties en pittige gebakte groenbone. 4 Slow-Cooker boontjie- en spinasie-enchiladas. Enchiladas voel dalk baie werk; 5 Spaanse omelet met aartappels

Is dit goed om 'n hoë proteïen-aandete te eet?

Sluit u dag af op 'n heerlike proteïenagtige noot. Teen hierdie tyd het u waarskynlik gehoor dat proteïene elke dag 'n belangrike voedingstof is om te eet. Om 'n paar aandele met 'n hoë proteïenresep op u weeklikse spyskaart te sit, is 'n uitstekende manier om te help om genoeg daaglikse inname te kry, maak nie saak wat die dag nog vir u is nie.

Watter voedsel moet jy eet tydens 'n 7-dae-proteïen-maaltydplan?

Gesnyde vars aarbeie, Switserse kaas en 'n neutagtige roomkaassmeer maak hierdie kalkoenbroodjie anders. Probeer dit op volgraan-, hawermout- of sonneblomsaadbrood. Dit is lekker en maklik om saam te stel. —Edward Meyer van Arnold, Missouri Probeer hierdie smaakvolle beesdine vol tamaties en soetrissies vir 'n heerlike, vinnige maaltyd.