Weerstandige styselrys klapperolie-vrae en antwoorde

Verminder klapperolie stysel in rys?

Die reaksie tussen dieklapperolieen dieryshelp om verteerbaar te wordstyselbestand isstysel, wat lei tot 'n laer koolhidraat, laer kalorieë, 'n gesonder wit kleurrys.11/24/2015

Haai ouens Kevin van Pursue Fitness For Life, in hierdie artikel lees ek dat as u wit rys met 'n teelepel klapperolie kook, verhoog die weerstand in u wit rys, dit verminder die kalorieë en verminder die vermoë van u liggaam om koolhidrate te verwyder. in die wit Om rys te gebruik. En dit is ontdek deur 'n dokter van Sri Lanka. En as u sê 200 kalorieë uit 'n koppie witrys word met 10-15% verminder, want Veerkragtigheid kan nie die manier verteer om u liggaamsvet te verminder nie en hulle dink dit sal help met Amerikaanse vetsug, en ek moet sê dat dit nie regtig sal wees nie doen enige goed.

As u daarna kyk, 'n teelepel klapperolie in die wit rys, so u het waarskynlik 'n eetlepel nodig vir 'n volle koppie witrys en dan moet u dit kook en in die yskas sit en dan weer verhit. Lyk baie werk om u kalorieë met 10-15% te verminder. 'N Ander ding is dat hulle nie eens verantwoordelik is vir die klapperolie nie; daar is kalorieë in klapperolie.

Daar is vet. Daar is triglyceriede met medium ketting. Wat daarmee gebeur, bedoel ek, dit is beslis nog daar.

Dit kan nie verklaar word nie. Daar is net die sterkte van weerstand wat die kalorie-inname verminder. Eet eerder meer veselryke kos.

Vesel doen dieselfde; dit word nie deur jou liggaam verteer nie. Hulle reis deur jou ingewande. Hulle word nie as voedsel ingeneem nie, hulle word nie as kalorieë getel nie.

Ons verhoog dus nie net ons veselinname nie, want 95% van die Amerikaners kry in elk geval nie genoeg vesel in hul dieet nie. Dit word aanbeveel dat u 30-35 gram vesel verbruik. Ons verbruik net ongeveer 15 gram per dag.

So 200 gram koolhidrate, ek bedoel 200 kalorieë koolhidrate. Dit is ongeveer 54 gram, verminder dit, jy neem net minder kalorieë in met 18-30 gram koolhidrate wat so lyk. Dit is so klein.

Dit is stil, veral as jy 'n mens is. As jy 'n rot of 'n oulike klein hasie is, kan dit jou vul, as jy 'n klein dier is, kan dit jou vul. Maar as mens sal dit niks doen nie.

Dit is beter om net u veselinname te eet en meer veselryke voedsel deur korrels of peulgewasse en boontjies te eet. Al die dinge doen nie die ekstra werk nie, tensy u van klapperolie met rys hou. Ek sou dit eintlik daarvoor doen. Moet dus regtig nie toelaat dat dit jou mislei nie.

Dit gee jou nie die groen lig om meer te eet nie, want dit is regtig? Klein. U spaar uiteindelik vir u 'n klein bietjie kos. Dit is nie 'n groot probleem nie.

En weer sê hulle dit kan kalorieë met 40-60% verminder, afhangende van die kwaliteit van wit rys - hoë gehalte wit rys. As u 'n hoër gehalte gebruik, dink hulle dit kan met 60% verminder word, weet ons nog nie. So mense sê dit is 40 tot 60%, maar dit is nie waar nie, hulle het dit nog nie gedoen nie, en ek is nog nie heeltemal seker of dit dieselfde vir mense doen nie.

Mense gaan dus rond met die ekstra stapwerk as u net beter voedsel in u dieet kan kry met 'n hoër veselinhoud. Om u te help om u insulienvlakke op en af ​​te laat gaan en mal te word, en om u honger te bevredig deur meer veselryke kos te eet, moenie bekommerd wees oor klapperolie nie en eet meer daar is. lig om meer te eet, want aan die einde van die dag is die hoeveelheid kalorieë wat u bespaar so klein en u kan ook dieselfde hoeveelheid kalorieë verbrand, want dit gaan net oor kalorie-inname teenoor kalorieverbruik. Dit maak nie saak of dit afkomstig is van proteïene, vette, koolhidrate of skoon kos of dies meer nie.

As u nie die hoeveelheid kalorieë wat u oor 'n lang tyd in u liggaam gebruik, verbrand en verbrand nie, sal dit vet word. Dit maak nie saak waar dit vandaan kom nie. Dit maak nie saak of dit van koolhidrate af kom nie.

Hulle sê basies, o, Amerikaners eet te veel koolhidrate, dit is nie dat ons net hier te veel eet nie, en hierdie ouens het al die tyd rys geëet en ek ook, en ek het baie verloor en dan kom ek terug na Amerika en 'o my god, die mense is so groot hier. ' Ons eet ook nie soveel rys hier nie, en ons is nog steeds groot, dit is dus nie die rys nie, dit is nie, dit is dat ons nie weet wat in ons liggame aangaan nie. Ons dink so iets gaan 'n wondermiddel vir ons vetsug wees, maar ons hoef nie versigtig te wees met ons porsiegroottes nie.

Ons kan nie meer eet as wat ons op 'n dag gebruik nie. Dit is alles. Daar is niks anders nie.

Neem dus meer verantwoordelikheid in u dieet. Kry meer vesel, kyk wat gebeur YouTube-artikel was opvoedkundig en insiggewend. Teken in op my YouTube-kanaal, hou, lewer kommentaar en deel dit as u wil. Ek wil my YouTube-kanaal uitbrei en is in die beskrywing 'n aanlyn liggaamsontwerper wat u kan lei na die regte program vir u.

Sorg dus vir jouself

Wat gebeur as jy rys met klapperolie kook?

Wanneerjy kook klapperolieenryssaam, dieoliebind aan die verteerbare stysel in dierysdit is die stysel wat in glukose omskakel. Sodra gebind met dieolie, begin die verteerbare stysel kristalliseer, wat 'n ander vorm van stysel skep: die weerstandbiedende variëteit.

Hoe maak u weerstand teen styselrys?

Gaarryswat afgekoel is, is hoër inbestand styselasrysdit was gaar en nie afgekoel nie. Probeer kookrys, aartappels, boontjies en pasta 'n dag vantevore en laat dit oornag in die yskas afkoel. Dit is ok om diestyselvoordat jy eet. Herverhitting verminder nie die hoeveelheidbestand stysel.

Hallo almal, ek is Manon, 'n voedingsdeskundige in dermgesondheid van Nederland. Vandag wou ek u vertel van weerstandbiedende stysel. Miskien het u daarvan gehoor, maar miskien nie.

Maar ek is redelik seker dat jy hulle al baie geëet het. U weet net nie, maar dit is goed vir die gesondheid van die ingewande. Vandag gaan ek u vertel hoe u dit moet voorberei en dit by u dieet insluit.

fietsry-oefensessie

'N Vinnige herinnering voordat ons met hierdie verduideliking begin. Vesel is goed vir ons dermmikrobioom. Vesel is onverteerbare koolhidrate en daar is verskillende soorte vesel.

Daar is dus gefermenteerbare vesel wat weerstandbiedende stysel bevat, dus weet u dit nou. En daar is nie-fermenteerbare vesel, dit is ander soorte vesel wat u byvoorbeeld in graan kan vind. fermenteerbare vesel word nie deur jou derm-mikrobioom gefermenteer nie en verander nie as dit deur jou spysverteringskanaal gaan nie.

U kom dus uit met u ontlasting in wese. Maar dit voeg baie volume by u ontlasting, wat goed is omdat u groot hoeveelhede benodig om u stoelgang te slaag. Die fermenteerbare vesel is dus die voedsel vir ons derm mikrobioom en bevat ook weerstandige stysel.

As fermenteerbare vesel deur u ingewande-mikrobioom gefermenteer word, is daar baie neweprodukte wat deur ons derm-mikrobioom geproduseer word, waarvan die kortketting-vetsure is, en een daarvan is butyraat. Ek het in 'n vorige artikel oor butyrate gepraat waarna u kan kyk sodra u hierdie artikel voltooi het. Maar butyraat is die energiebron vir ons dermselle, ondersteun ons immuunstelsel, verlaag inflammasie in die liggaam en doen baie meer.

Dit is wat u in u ingewande wil hê, want dit is goed vir u. Goed, te bestand stysel! So, wat is dit? Weerstandige stysel is 'n koolhidraat. En dit is 'n soort koolhidrate, 'n stysel wat bestand is teen vertering.

Omdat dit spysverteringbestand is, noem ons dit vesel. As dit dus nie spysverteringsbestand was nie, sou dit nie vesel gewees het nie, dit sou net verteer word en glad nie in u dikderm gemaak word nie. En dit is 'n voedselbron vir ons derm-mikrobioom omdat hulle dit fermenteer hulle breek af en produseer, soos ek gesê het, die kortkettingvetsure vir ons.

Daar is vier soorte weerstandbiedende stysel. Ek het dit op die glybaan tot RS verkort, sodat u weet wat RS is (die weerstandbiedende stysel). fisies ontoeganklik vir vertering.

Daar is dus selstrukture rondom dit, dit word byvoorbeeld net baie goed deur die plant beskerm en daarom is dit fisies ontoeganklik. Ons sal dit dus nooit kan bereik nie. En jy kan dit byvoorbeeld in graan en peulgewasse vind.

Sodra u hierdie tipe produkte handmatig begin slyp of maal, word die weerstandbiedende stysel vrygestel sodat u tande nie regtig sterk genoeg is nie, maar die truuk maal of maal, die ander is 'n tipe 2-bestand stysel, dus nie gelatineerde stysel. Dit is 'n stysel wat net nog nie gekook is nie, nog nie verhit is nie, dus is dit nog opgevou sodat ons dit nie kan verteer nie; U kan dit in ongekookte aartappels vind, maar ook in groen piesangs. Want met die rypwording van die piesang word die stysel vrygestel.

kruisopleiding vir fietsryers

En soos ek gesê het, dit word toeganklik na verhitting. Tipe 3-bestand stysel is retrograde stysel. Dit is eintlik 'n belangrike ding waaroor ons vandag meer sal praat, want u kan Resistant Starch 3 maklik tuis maak.

En dit is basies wat u moet doen vir 'n gesonde derm. Retrograde stysel is dus 'n soort stysel wat beskikbaar is vir vertering deur co.

As u die produk kook en dan afkoel, is die stysel beskikbaar vir vertering, en as u dit eet nadat u dit net gekook het, is dit nie 'n weerstandbiedende stysel nie, maar sodra u die produkte weer afkoel, praat ek met later presies hoe lank dit moet wees, maar sodra jy dit weer afkoel, begin die stysel weer terugvou sodat dit nie meer beskikbaar is vir vertering nie. U kry dus 'n ander soort weerstandbiedende stysel. U kan dit vind in aartappels en in rys wat weer gekook en afgekoel is.

En hoe meer siklusse u kook en afkoel, hoe groter is die tipe 3-weerstandige stysel. Uiteindelik maak dit dus nie saak as u dit weer verhit nie, want die weerstandbiedende stysel bly daar. Weerstandige stysel 4 is byvoorbeeld 'n chemies gemodifiseerde stysel soos styselester, wat fabriek vervaardig word.

Dus die 'Ons kan dit nie self by ons dieet insluit nie. Dit sal in sommige produkte beskikbaar wees. Maar nie in groot hoeveelhede nie.

Laat ons dus gesels oor die gesondheidsvoordele van weerstandbiedende stysel. Een van die voordele is dat dit 'n lae GI het, wat die glukemiese indeks is. En dit beteken dat dit nie veroorsaak dat u bloedsuiker styg nie en dat u 'n gebalanseerde bloedsuikervlak het nadat u weerstandige styselprodukte geëet het.

Omdat die koolhidrate wat dit bevat, nie in suiker afgebreek word nie en nie in u bloedstroommikrobioom opgeneem word nie, soos u vroeër genoem het, kan u dermbakterieë die weerstandbiedende stysel gis en dit as voedselbron gebruik. U voer dus u gesonde derm-mikrobioom aan. En dan is daar die produksie van kortketting-vetsure, wat goed is vir die dermgesondheid, en een van die kortkettingvet-sure is butyraat.

Ek kan u regtig aanbeveel om na die artikel daaroor te kyk. Maar dit is ideaal vir die gesondheid van die ingewande, soos ek vroeër genoem het, omdat dit die immuunstelsel ondersteun, u dermselle bevorder en net goed is vir u ingewande. En sommige studies het selfs verbetering in inflammasie, suikersiekte en vetsug getoon met weerstandbiedende stysel.

Maar hulle moet meer studies doen om dit te bevestig. Maar dit klink alles baie goed. Toe wou ek 'n klein berig oor prikkelbare dermsindroom insluit.

Omdat ek mense met IBS kan laat dink soos o, maar sal dit vir my baie gas veroorsaak? Omdat dit oor die algemeen moontlik is. As u IBS het en byvoorbeeld maaltye opgewarm het, kan u meer gas sien. Want as u ingewande nie baie weerstandbiedende stysel inneem nie, kan u bakterieë dit nie behoorlik afbreek nie en sal daar baie gas geproduseer word. As u dit sien as u weerstand bied teen stysel Moenie moedeloos raak nie, want dit sal baie goed wees om aan te hou eet.

Maar begin net met baie klein porsies. Neem dus regtig 'n klein hoeveelheid van 'n weerstandbiedende styselproduk en eet dit gereeld, en bou dit dan stadig op sodat u ingewande daaraan kan gewoond raak. U kan daaraan gewoond raak en probeer om weerstandbiedende stysel te benut.

Hoe doen jy dit self? Ek het dit al gesê. Deur dit te kook en af ​​te koel, skep dit weerstandbiedende stysel. Maar dit kom neer, soms moet u sommige temperature in gedagte hou.

U kan dus weerstandige stysel nommer drie tuis maak deur die gelatineerde stysel terug te gradeer. So, basies, dit is wat gebeur as u byvoorbeeld u aartappels, u rys of u hawermout of u pasta kook, en dan verkoel u dit. Die beste in die yskas op vier grade Celsius, of jy kan dit selfs in die vrieskas by -20 grade Celsius plaas.

Maar sommige studies het getoon dat die yskas meer

Maar sommige studies het getoon dat die yskas beter is as die vrieskas, so in hierdie geval sal ek na die yskas gryp en dit dan 'n paar uur inbring. Die beste is 24 uur, maar 'n paar uur sal verseker dat u produkte weerstandbiedende stysel bevat. Omdat die reaksie begin plaasvind sodra dit begin afkoel.

As u dus u aandete voorberei, sal u aandag aftrek. U wag 30 minute, dit het 'n mate van weerstand. Die reaksie vind dus plaas in styselagtige voedsel soos aartappelrys, hawermout en pasta.

Die reaksie gebeur elke keer as die kos opgewarm word en dan weer afgekoel word. U kan dus verskillende siklusse van opwarming en afkoeling deurloop. As u dit doen, maak seker dat u dit veilig maak en dat u daarna geen bakterieë of voedselinfeksies sal opdoen nie.

Werk dus hard en skoon, en dit kan u selfs gedurende die week tyd bespaar as u dit doen, en u sal gesond eet. Kook dus 'n groot hoeveelheid. Hou dit in die yskas en maak dan elke aand 'n bietjie groente, miskien 'n sous, vleis of vis of vegetariërs wanneer u aandete wil voorberei.

Voeg dit dan by u veerkragtige styselaartappels, rys of pasta. En dan het jy 'n weerstandbiedende styselmeel! Dit is super maklik so. As dit vir u interessant was, onthou om dit te like en in te teken! Want daar kom nog.

Ek sal nog baie artikels doen, en laat weet my asseblief in die kommentaar wat u gunsteling weerstandbiedende styselkos is. Goed, dankie

Kan ek klapperolie by rys voeg?

Deur 38 verskillende soorterysen deur menslike spysvertering in 'n proefbuis te simuleer, het hulle 'n resep vir die minste kaloriese manier om gaar te maakrys: gooi 'n teelepel vanklapperoliein kookwater, danvoeg by'n halwe koppie nie-versterkte witrysen kook dit vir ongeveer 40 minute.

Verminder die verwydering van stysel uit rys koolhidrate?

Die waarde van hierdie prosedure is maklik om te verstaan. Eerstens die mees oplosbarekoolhidrateisverwydervan dierys, dus word die laai van suiker verminder. Tweedens,afneemin die voedsel se Kapha-inhoud as gevolg vanverminderingvan maklik beskikbaarkoolhidrate neem afneigings tot hardlywigheid, en verbeter eliminasie.

Verwyder die gebruik van rys koolhidrate?

Spoeldierysverwyder rommel, en die belangrikste is dat dit die oppervlakstysel verwyder wat andersins dierysom saam te klou of lekker te word soos dit kook. U kan 'n bak of 'n sif gebruik om u te spoelrys.

Is daar rys wat Keto-vriendelik is?

Blomkool met rys

Ditlae-koolhidrateen 'n lae kalorie alternatief virryshet nieaansterk geur en werk dus sowel asrysin baie resepte. Dit is ook geskik vir diegene wat die volgende volgketo-dieetof mense met glutenintoleransie.

Hoe verhoog u weerstandbiedende stysel in aartappels?

U kan verkies om hierdie kosse soms af te koel voordat u dit eet, maar ander kere vars gekook. Samevatting: 'n Eenvoudige manier omVerhoogdie bedrag vanbestand styselin jou dieet is om te kookaartappels, rys of pasta 'n dag of twee voordat u dit wil eet.01.09.2017

Is patats hoog in weerstandige stysel?

Weerstandige styselis inhoogvraag as voedselbestanddeel. Navorsing metbestand styselis opwindend as gevolg van soveel moontlike voordele vir die gesondheid. Witvlesigpatat styselhet aansienlik meerbestand styselas die oranje vleesstyselin gekookte en ongekookte vorms.11.06.2009

Kan jy klapperolie in ryswater gooi?

Klapperolieas dit met die gegiste mengryswaterbrei die voordele daarvan uit om die hare sterker te maak tot om roos uit die hare te verwyder.Jy kanookvoeg byhierdieoliemengsel tot gekookryswaterook. Sodra diewaterheeltemal gegis het, dien toeDitaan jou hare net soos die tweede middel.

Hoe word klapperolie gebruik om weerstandige stysel te maak?

In 'n onlangse studie van Sri Lanka kon navorsers die koolhidraatbelasting van gewone rys aansienlik verminder deur klapperolie tydens kook te voeg en die rys dan oornag in die yskas te plaas en dit weerstandbiedend te maak.

Wat maak rys meer bestand teen klapperolie?

As u rys gaarmaak met die toevoeging van klapperolie, kom die olie tydens die kook in die styselkorrel en veroorsaak dit na verkoeling veranderings in die vorm van die stysel, wat dit omskakel in die weerstandbiedende variëteit. Hulle het gevind dat die 'kokosolie-rys' 10 tot 15 keer meer bestand is teen stysel as normale rys!

Kan u klapperolie by gekookte rys voeg?

Resep vir gekookte rys wat die kalorieë in die helfte sny. Kook 2 koppies water en voeg 'n eetlepel klapperolie by (kies altyd organiese suiwer klapperolie) Roer 1 koppie rys by. Kook vir ongeveer 20 minute totdat die rys gaar is. Sit 12 uur in die yskas.