Fietsry om gewig te verloor - algemene antwoorde

Is fietsry goed vir gewigsverlies op die maag?

As u doel is om gewig te verloor, is fietsry 'n fantastiese manier om dit te doen. En nog 'n goeie nuus is dat as u die enigste doel is om fiets te ry, u vinniger gewig sal verloor deur die prestasie te behou. Ja, so byvoorbeeld, 'n ruiter van 75 pond wat 'n lang heuwel opry, sal eintlik 'n minuut vinniger bo kom as hy net 2 pond verloor - ja, en om hierdie voorbeeld tot die uiterste te neem, is die verskille enorm.

Dus sal 'n ruiter van 90 pond byna vyf en 'n half minute bespaar as hulle dit regkry om 10 kilogram te verloor onder presies dieselfde omstandighede. Is dit dan die beste manier om gewig te verloor? Wel, hier is vyf vinnige en maklike wenke om u te help om dit te doen. - Jare gelede is ons almal vertel dat die beste manier om oortollige gewig te verloor, is om baie tyd in die sogenaamde vetverbrandingsone te spandeer. Die teorie is dat u teen 'n laer intensiteit 'n hoër persentasie vet sou verbrand in vergelyking met koolhidrate - en dit is goed as u die hele dag moes oefen, maar die feit is dat die meeste van ons nie hierdie luukse het nie.

As u dus met 'n voltydse oefening probeer oefen, is dit 'n hoë intensiteit - ja, u sal baie meer kalorieë per uur verbrand op 'n baie harde, intense rit as op 'n lang steier in die saal. Aan die einde van die dag gaan dit net oor die verbranding van meer kalorieë as wat u verbruik om gewig te verloor. Boonop het u die ekstra voordeel dat u oor die algemeen 'n bietjie minder honger is na 'n intense rit as na 'n lang, stadige rit, en dit is dus minder waarskynlik dat u te veel eet as u deur 'n deur stap. - Hier by GCN het ons 'n paar kort, intense sessies wat u binnenshuis kan doen.

As u twee of drie hiervan in u weeklikse oefensessie opneem, is u beslis op die regte pad. ♪ ♪ - Drinkwater is baie goed vir u, en nie net nie, dit kan ook 'n bietjie eetlusdempend wees. Nadat u goed gedrink het, sal u nie meer so honger voel nie.

So hier is 'n lekker klein truuk vir jou. As u van die rit af kom, drink 'n baie groot glas water, miskien 'n pint of so, voordat u eet. Dit sal u maag kalmeer, sodat u nie so honger sal wees terwyl u eet nie, en dat u minder geneig is om te veel te veel te eet.

En u kan hierdie truuk ook voor die hoofmaaltye van die dag doen. Ontbyt, middagete en aandete en selfs voor die oggend- en middagversnapering. Lekker dae, gejuig. ♪ - Wenk nommer drie.

Eet min en gereeld as jy langer as 90 minute ry. Dit klink dalk nou 'n bietjie kontra-intuïtief om meer te eet as wat u normaalweg doen, veral as u gewig probeer verloor, maar dra dit net 'n paar oomblikke by ons en ons sal dit uitlê. - Ja, kyk of u daar probeer gewig verloor is 'n neiging om die hoeveelheid wat u eet te beperk, maar soos vroeër genoem, kan dit probleme met ooreet veroorsaak as u tuis kom.

As u dus min en gereeld tydens u reise eet, sal u waarskynlik vind dat u minder honger is as u deur gaan en daarom minder geneig is om te eet. Het u nog iets oor? - Nee, dit is alles weg. - Aargh. ♪ ♪ - Reg, die volgende een het iets met punt nommer een te doen, en dit is hoë intensiteit.

Dus, selfs as u nie noodwendig 'n volledige interval-segment beplan nie, kan u baie goed vir uself doen deur 'n paar hoë-intensiteit-intervalle in te gooi aan die einde van u rit - dit is reg. Studies het getoon dat suurstofverbruik na die oefensessie eintlik vet kan help verbrand. Die beste manier om in hierdie toestand te kom, is om inspanning teen die einde van die rit te doen, en op hierdie manier sal u liggaam nog steeds baie kalorieë verbrand, selfs as u op die bank sit.

Hoe goed is dit - Ja, dit is die beste ooit. - Ons laaste wenk is om doelwitte te stel en dit saam met 'n gewigskaart neer te skryf. Maak nou seker dat u doelwitte haalbaar is, want daar is niks erger as om doelwitte te stel wat onbereikbaar is nie.

Skryf dit dan neer en hou dit op die plek waar u dit waarskynlik sal sien, soos op die yskasdeur, en sodoende sal u meer geneig wees om aan u plan te voldoen. - Ja, en soos Matt gesê het, moet u ook gereeld u gewig dophou. Baie mense daar buite wat voorstel dat u uself nie daagliks moet weeg nie, maar ek dink nie dit is noodwendig 'n slegte ding nie, solank u dit elke dag op dieselfde tyd doen.

Natuurlik sal daar dae wees dat hierdie getal effens styg, maar as u 'n soort grafiek van u gewig byhou, moet u oor 'n paar maande mettertyd sien dat die algemene tendens van die lyn af is na u uiteindelike doel. . ♪ ♪ - En nou 'n wenk oor wat u nie moet doen nie. Dit is iets wat baie van ons miskien deur die jare aangeraai het of selfs gesien het dat ander mense dit doen, maar meestal in Frankryk.

Dit is egter alles water. Dit is dus nie net potensieel gevaarlik nie, maar as u eers goed gehidreer is, sal al die gewig weer optel - moenie dit doen nie. ♪ ♪ - Daar het jy dit.

Om gewig te verloor, moet u baie hoë intensiteit-reise beplan, strategies water drink, gereeld op langer reise eet, aan die einde van u gereelde reise 'n paar tussenposes gebruik, doelwitte stel en dit neerskryf. En ten slotte, moet u uself nie oordadig probeer om gewig te verloor nie. Baie eenvoudig, regtig - ja, baie eenvoudig.

Wel, ons het vroeër ons artikels oor binnenshuise oefensessies genoem. As u dus daar bo kliek, word u direk na ons plek geneem waar ons goeie oefensessies met hoë intensiteit het. Of net daar onder, het Matt en ek 'n artikel gemaak oor fietsgewigte en dit beïnvloed u klimprestasie.

wilier bikes resensie

Daar is dus 'n paar goeie tekens daar onder - En om in te teken op GCN, wat van u kliek op die mooi uitsig? - O, en moenie vergeet om ons artikels, of veral hierdie artikels, te 'like' nie. En ander ook. - In die besonder. - Ja.

Hoeveel moet ek per dag fietsry om gewig te verloor?

Ja,fietsrykan helpmaag verloorvet, maar dit sal tyd neem. 'N Onlangse studie het gereeld getoonfietsrykan algehele vet verhoogverliesen bevorder 'n gesondegewig. Om algehele te vermindermaagomtrek, aërobiese oefeninge met matige intensiteit, soosfietsry(binne of buite), is effektief om te verlaagmaagvet.2 Februarie 2021

Hoe verloor u maagvet op 'n fiets?

Neem eerder een keer per week 'n stadige, maar lang rit, veral in die vroeë seisoen. Lang ritte (tot ses uur)verbrandbaie vanveten gee u 'n goeie uithouvermoë vir later in die seisoen. Onthou, selfs 30 minute vanfietsrykan u helpverloor gewig, veral as jy hard gaan.25 Mei 2021

Wat is beter om maagvet te verloor of te fiets?

Is fietsry goed vir gewigsverlies op dye?

Kenners sê ditfietsryof trap maak die meeste van diebeenspiere werk. Wat meer is,fietsrykan ongeveer 400 kalorieë per uur verbrand - so jy kanverloor gewigen verminderbobeenvet.22 Des 2018

Hoe lank moet ek fiets ry om maagvet te verloor?

Namate u fiksheid verbeter, vergroot u u oefentyd vir een of tweerittetot meer as 3 uur vir maksimumvet verbrand.

Is 30 minute per dag fietsry genoeg?

Fietsryverhoog u uithouvermoë aan en van diefiets

Oefen op diefietsvir ten minste30 minuteaandagsal u kardiovaskulêre en spieruithouvermoë opbou. As u 'n vaste poging aanwend, sien u 'n verbetering in u aërobiese kapasiteit, wat u in staat stel omfietslanger of op meer intense ritte.

Hoe lank moet ek fietsry vir 'n goeie oefensessie?

Beplan om op ufietsen ry 30-60 minute, 3-5 dae per week. Begin elke rit met 'n opwarming. Pedaal teen 'n stadige, maklike pas vir 5-10 minute. Verhoog dan u spoed sodat u begin sweet.26 nov. Februarie 2020

Hoe lank moet u op 'n stilstaande fiets ry om gewig te verloor?

Virgewigsverlies

Begin met 'n lae intensiteit vir 5-10 minute. Skakel oor na medium intensiteit vir 3-5 minute. Wissel tussen hoë intensiteit (1-3 minute) en medium intensiteit (3-5 minute) vir die volgende 20 tot 30 minute.07.12.2019

Styf fietsry die binnedye stywer?

Fietsryis 'n goeie manier om gewig te laat valbinneste dyeomdat dit kalorieë verbrand. U hoef nie met u te ry niefietsvir ure aaneen om voordele te sien, maar jydoenmoet hou by 'n gereelde oefensessie.

Maak fietsry dye groter?

Die kort antwoord vir al dan niefietsrygaanmaakjoubenegroot is - nee. Natuurlik,fietsryverbeter joubeenspiere, maar as 'n aërobiese oefening werk dit u uithouvermoë,maakhulle is meer bestand teen moegheid tydens oefening, maar veroorsaak nie dat hulle groter word nie.21 Junie. 2018 Nov.

Is dit goed om met u fiets te ry vir gewigsverlies?

Fietsry is 'n uitstekende ontspanningsaktiwiteit, maar as u op fiets ry om gewig te verloor, moet u u oefensessie anders struktureer as wanneer u net 'n gemaklike rit saam met 'n vriend onderneem.

Hoeveel gewig kan u verloor as u fietsry?

'N Studie van 2015 deur die Universiteit van East Anglia en die Sentrum vir Dieet- en Aktiwiteitsnavorsing het getoon dat mense wat in die loop van 'n jaar oorgeskakel het na fietsry van bestuur of openbare vervoer, gemiddeld 7 kg / 1 verloor het as hulle 30 minute per rigting ry.

Hoeveel kalorieë verbrand u per fiets?

Die kalorieë wat u ry, hang af van die intensiteit en u eie gewig, maar die gemiddelde is ongeveer 500 per uur. As u dus terugkom en 600 kalorieë meer eet as wat u anders sou doen (gereeld), kan u gewig optel.