Kort oefensessie - werkbare oplossings

Is 10 minute oefensessies effektief?

Deur te oefen vir10 minutemet intensiteit en moeite sal u meer geneig wees om u liggaam te gee wat hy nodig het om aan te pas, spiere op te bou en u kapasiteit te verhoog. Tienminute'n dag is genoeg om jou 'n wonderlike ding te geeoefensessie.4 April 2021

Haai ouens, dit is Robin van Balancelife en ek wou net 'n vinnige vraag beantwoord wat ek aanhou kry. As u my selfs ken, weet u dat ek baie lief is vir uitdagings en om programme te skep wat kort daaglikse Pilates-oefensessies insluit, en daarom het ek 'n paar jaar gelede 'n uitdaging gehad wat 28 dae Pilates genoem word, en ek het sedertdien 'n paar uitdagings gehad wat almal fokus op om net 10 minute Pilates per dag te doen en een van die vrae wat ek baie kry, is dat 10 minute oefensessies regtig werk, en ek kry dit heeltemal, dit is 'n wonderlike vraag, want as jy my 'n paar jaar gelede gevra het, sou ek skepties, dit klink te goed om getrou aan een te wees en dit gaan net in teen alles wat ek weet van kalorieverbranding en jy weet dat jy al die dinge lees wat sê as jy 'n Snickers-kroeg eet, moet jy drie uur oefen of wat ook al is om daardie kalorieë te verbrand, so ek sou skepties gewees het. Ek weet dat ek hierdie programme al byna vyf jaar doen en ongelooflike resultate van mense oor die hele wêreld gesien het, dus kortom, die antwoord is ja 10 minute werk, 10 minute oefensessies, maar ek wil 'n paar redes waarom hulle werk vir diegene wat nog 'n bietjie skepties is, so ek het my aantekeninge en ek gaan dit net deurgaan en hoop om u te oortuig dat daar 'n doeltreffender en aangenamer manier is om oefening in u alledaagse lewe te gee. integreer.

Die eerste rede is as u net 10 minute per dag moet oefen en u weet dat u dit moet doen, dit is slegs 10 minute, dit neem die verstandelike hindernis as u weet dat hierdie oefensessie aan die kom is en u weet soos dit is, u ken u moet u hierdie oefensessie doen, sodat u die hele dag daaraan dink en as u enigsins besig is, of dinge van plan verander, of u weet wanneer u kinders het soos ek en een van hulle laat wakker word as u nie moet slaap of eet nie tyd, dan is dit verwoes omdat u uur wat u vir uself opsy gesit het, gekompromitteer is. U is meer geneig om op te gee as dit net tien minute is dat u dit het. Ek gee nie om hoe besig u is nie, ek gee nie om wat gebeur nie Baby slaap laat, iemand het 'n luierruiling nodig, jy kom super laat van die werk af, wat dit ook al is, jy kan altyd 10 minute vind en jy verloor die geestelike B-slot, as dit 'n kort oefensessie is, so laat ons soms eerlik wees, ons doen net is dit nie lus om 'n lang oefensessie te doen nie en almal kan goed sê, ek kan net 10 minute vir 10 minute doen, dit is die hoofrede vir 10 minute se oefensessies, en dan lei dit my na my volgende punt, die eerste is dat dit jou oor die geestelike versperring bring en tweedens, dit kry jou op jou mat en wat ek gevind het by die meeste mense wat probeer hierdie strategie is As u 10 minute gedoen het en u goed voel, is u reeds op die vloer, is u reeds op u mat, sodat u uself kan bevind, oh ek kan dit doen, ek kan nog 10 minute doen en sê dat u dit doen nog 'n kort YouTube-artikel of nog 'n tien minute van u eie gunsteling oefening s en voordat u dit weet, het u 20 minute en miskien 30 minute gedoen, en die geheim agter dit alles, om die geestelike hindernis te oorkom, is om net op u mat te kom en aan die gang en as jy agterkom hoe goed dit voel omdat oefening altyd goed voel, is dit motiverend om aan te hou. Die tweede punt is dat klein dingetjies dikwels tot meer reg lei, want die moeilikste is om aan die gang te kom met die wete dat jy net nodig het. oefen vir 10 minute, maar sodra jy aan die gang is, raak jy verslaaf aan daardie gevoel en dit sal.

Die derde punt is meer motiverend dat meer en meer navorsing toon dat kort oefensessies net so effektief is as wat dit nie is nie. Is dit effektiewer as langer oefensessies, en daar is 'n paar redes waarom dit dieselfde of beter is as dit by oefensessies gaan? langer oefensessies en dieselfde geld vir Pilates, maar ek het 'n unieke manier om u meer gefokus op u vorm te maak met 'n korter oefensessie en om daardie tien minute regtig goed te kan doen in plaas daarvan om 'n uur te probeer en moeg en verveeld raak word onderbreek en slordig sodat jy uiteindelik tyd mors, sal ek sê in 'n Pilates-oefensessie van 60 minute is dit sleg, as jy dit kan doen, kan jy na 'n klas gaan en 'n goeie oefensessie daarin kry, dit is wonderlik, maar die werklikheid is dat baie van ons dit van die huis af jongleer, so 10 minute om op jou vorm te fokus, gee alles aan voordat jy moeg en slordig raak, en dit is 'n interessante feit dat hierdie korter oefensessies help om jou eetlus te normaliseer. sweet en uitlaat ed en dan verhonger ek regtig en ek dink ek verdien 'n groot maaltyd of nagereg of wat ook al, maar dit is die werklikheid dat ek van my metabolisme vrek, as u net 'n kort 10 minute Pilates-roetine doen, help dit u eetlus normaliseer , My hart beroerte neem toe en ek haal beter asem, ek voel sterker, ek is bewus van my spiere, maar dit sal jou nie na die kombuis neem nie, maar na 'n plek waar ek hierdie werk wil eerbiedig. dat ek so goed voel en ek weet dat ek net aan die spiere werk, ek kan dit in my buikspiere voel, dus is ek minder geneig om kombuis toe te gaan en net daar te sit en peusel en die harde werk doen Ek het dit net gedoen omdat jy net goed voel en in pas is met jou liggaam en ek is bewus van jou liggaam, so van die vlermuis af, dit is die vier redes waarom ek dink klein oefensessies werk, en eintlik weet, reg van die vlermuis af dink ek dit was hulle. Ek het hierdie ouens letterlik met honderde vroue gesien, dit is twee dae per week en alle ander dae is kort oefensessies. U weet waarom my doel by The Sisterhood en al my programme is om u te help om konsekwent te bly, want die grootste stryd van almal is om konstant te bly Ons raak gemotiveerd Ons is opgewonde Ons probeer iets nuuts van 'n nuwe program, maar oor 'n paar weke sal ons verveeld wees, of ons is regtig te besig en dit is moeilik om hierdie groot verpligtinge na te kom, so dit alles om te sê dat 10 minute oefensessies werk, omdat u konstant kan bly, u die geestelike hindernis kan oorkom en u op u mat kan kom, u kan aanpas, maak nie saak hoe besig u is nie, en u kan die voordele van 'n oefening benut en voel dat is gekoppel aan u liggaam, sodat u b meer besluite kan neem, en dit alles maak u meer konsekwent, dus is dit beter om op die lange duur bestendig te wees as om 'n maand lank goed te doen met u oefensessies en dan vier maande af te neem ses maande af wat dit ook al is en begin dan weer en probeer regtig hard en neem dan nog drie maande af, julle weet almal hierdie siklus hoop ek is nie die enigste een wat hierdie siklus ken nie, so tien minute oefenwerk, ek het presies tien minute se oefensessie gesê en een die hoofredes daarvoor is omdat dit u help om konsekwent te bly, dus as u ervaring het met tien minute oefensessies. Ek wil graag inskakel en dit met my deel. Ek wou ook hê dat u my op sosiale media moet volg en vir my nuusbrief moet aanmeld, want ek gaan hierdie Vrydag iets baie opwindends uitbring wat daarop sal voortbou.

My doel is om u te help om dit in werking te stel en te sien hoe dit vir u werk, so laat 'n opmerking en teken in op my nuusbrief, dan sien ons u binnekort weer hier

Werk die oefensessie van 7 minute regtig?

HICT is oor die algemeen veilig, effektief en baie doeltreffend en bied 'n baie realistiese oefenopsie vir tydsbewuste individue. Aangesien liggaamsgewig gebruik word vir weerstand, kan individue ookdoenhierdieoefeningeenige tyd, enige plek, sonder toegang tot gespesialiseerde of duur toerusting en fasiliteite.6 Junie. 2013 g.

(Alarm gaan af) - Wat gaan aan ouens? Dit is Chris Heria, welkom by nog 'n vlog. Ons begin net die oggend begin. Sodra jy wakker word, doen jy net soos almal 'n bietjie kardio, 'n soort oggendroetine, miskien hardloop jy op die trapmeul.

Ons gaan ons dag begin met 'n oggendroetine wat u elke dag kan doen wat spesifiek ontwerp is om vet te verbrand en spiere op te bou. En al hierdie oefeninge vir die roetine is min spanning, wat beteken dat u kan wakker word en wakker word en dat u dadelik dadelik daarin kan spring. En die beste deel is dat hierdie oefeninge baie effektief is, maar basiese oefeninge waarmee enige persoon of beginner dadelik kan begin.

U het nie vooraf fiksheidservaring nodig om hierdie oefeninge uit te voer nie. Wat beteken dat jy nou die oggendroetine met my kan begin doen. En binne hierdie roetine werk ons ​​al die verskillende spiere in ons liggaam, maar ons gaan geen spesifieke spiere inspan nie, daarom is dit wonderlik om hierdie roetine elke dag te doen. jy sal jou spiere baie meer gereeld stimuleer as om net een groot spiergroep per dag te slaan.

U sal hierdie spiergroep waarskynlik net een keer per week sien. En dit sal verseker dat u u spiere deur die week aanhoudend aktiveer en ontwikkel. En een van die beste dinge daaraan, die eerste ding in die oggend, is dat u sal voortgaan om 'n effek na verbranding te skep nadat u klaar is met oefen, wat die res van die dag sal duur, selfs tot 24 uur hou lank aan met vet verbrand.

Ek wil dus hê dat u elke oggend hierdie roetine moet doen. Dit sal regtig nie so moeilik wees nie en ek belowe dat u deurgaans vet sal verbrand, spiere sal opbou en in die beste vorm van u lewe sal kom. Kom ons gaan af en begin ons gaan voort en begin.

hoe om fietsbroeke te dra

Maak die HeriaPro-app oop vir vanoggend se roetine en laat ons dadelik met hierdie oefensessie begin. Vir elke oefening neem ons 45 sekondes en neem dan 'n pouse van 15 sekondes tussen elke maand. Dit staan ​​bekend as 'n hoë intensiteitsintervaloefening, en dit gee u 'n na-burpe-effek wat u tot 24 uur vet sal laat brand. nadat u hierdie oefenroetine voltooi het. Die eerste oefening is dus half burpees. Weet hoe om hierdie oefening te doen, gaan voort, klik op die beweging, kyk na die artikel. (rustige elektroniese musiek) Goed, kom ons begin, 45 sekondes.

Ons doen 'n opstoot, behalwe vir ons voete. (sagte elektroniese musiek) ♪ Heria-musiek ♪ (blaas skerp uit) Goed, so hier het ons die eerste oefening. Dit gaan daaroor om in 'n opstootposisie te kom en op jou voete te kom.

Moet nie so plofbaar wees nie, want ek moet dit net op u eie pas doen, en u sal uiteindelik beter word. Die volgende oefening bestaan ​​uit die afwisseling van u tone op die planke. Laat ons begin. (rustige elektroniese musiek) Hou u kern styf vas en sorg dat u u asemhaling reguleer.

As u te vinnig asemhaal, sal u uself uitasem. Hou jou bene reguit, ek gaan nna tik jou met die een kant aan die buitekant, kom in, tik die ander kant. Maak seker dat u die skouerblaaie saamtrek en u kern vasdruk.

Span jou hele liggaam. (asem skerp uit) Goed, so die oefening is baie goed as 'n aktiewe rus, dit wil sê as u eers 'n moeiliker oefening soos halwe burpees voltooi, wil u u hartslag hou, sweet, vet verbrand en u spiere stimuleer en laat groei te laat. Kom ons gaan voort na die volgende oefening vir die syplankhou. (Glad elektroniese musiek) Vir hierdie oefening is dit baie belangrik dat u u abs, veral u skuins, saamtrek en ook van u skouer afdruk en probeer om u liggaam op te lig en soveel as moontlik u kern te betrek.

So druk, druk en asemhaal die hele tyd. Goed, ons gaan voort en skakel oor. ♪ Heria musiek dit (blaas skerp uit) Goed.

Kom ons gaan aan. Ons gaan voort na die volgende oefening, dit is die lae plank tot hoë plank wat steeds ons kern werk. Maar ook om ons hele liggaam te stimuleer en ons arms te stimuleer.

Laat ons dadelik met hierdie oefening begin. 45 sekondes. (Stil elektroniese musiek) Dit is belangrik as u hierdie oefening doen om die spanning en vorm en tegniek in u kern te kry. U wil nie so rondbeweeg as u hierdie skuif maak nie.

Probeer om u vorm so streng as moontlik te hou. As u ongeveer halfpad is, wil u verander met watter hand u eintlik gaan begin. So doen nog 'n paar Okay, laat ons verander. ♪ Heria-musiek ♪ Goed. (Asem skerp uit) Die volgende oefening wat ons het, is boude-skoppe.

Dit is 'n goeie stap om die intensiteit nou weer te verhoog. En ons sal 'n blaaskans neem, wat beteken dat ons meer energie in ons bene sal hê, dat ons in staat sal wees om hard te werk en naby te vorder. Goed, kom ons skop dadelik daardie boude. (sagte elektroniese musiek) ♪ Heria-musiek ♪ Onthou om u asemhaling te reguleer.

Asem stadig in, asem stadig uit. Die werklikheid is dat asemhaling alles is. As u kan leer om u asemhaling te reguleer en asem te haal terwyl u oefen, sal u uithouvermoë verhoog, is u klaar met hierdie roetine.

Ons gaan na knie-krane beweeg. 45 sekondes verder. So ons het net van agter geskop, nou gaan ons van voor af lig en die voorste en agterste spierkettings lig.

Kom ons spring reg in daardie hoë kniekrane. (sagte elektroniese musiek) ♪ Heria-musiek ♪ hou u knieë so hoog as moontlik. Hoe hoër u dit neem, hoe meer verloof u is, hoe beter doen u hierdie stap.

Nog vyf sekondes. (asem skerp uit) Goed, ons 'Soos u kan sien, is ek natgesweet. Dit is slegs die eerste ronde.

En met dit gesê, gaan voort, haal die hoë kniekranke van die lys af, ons gaan na die laaste oefening. Dit sal weerkaats, 45 sekondes. Hier gaan ons. (blaas skerp uit) (sagte elektroniese musiek) ♪ Heria-musiek ♪ Hou so aan, alles wat u het.

Maak seker dat u die kern aangaan en dit so plofbaar hou as wat u kan. Voltooi die eerste ronde, laat ons aanbeweeg en uittrek van oefening af, dit is waar u die perfekte oggendroetine vir alle fiksheidsvlakke sal hê. Begin dadelik en onthou dat net een skoot daarvan effektiewer is as om 30 minute op die loopband te hardloop, en dit is baie voordeliger omdat u ook u arms en ander spiere in u liggaam oefen, nie net kardio nie. program is die oggend vir die eerste keer perfek. Dit neem net sewe minute om die hele program te voltooi.

Met net sewe oefeninge, 45 sekondes aan, 15 sekondes af, en al hierdie oefeninge is basiese oefeninge met 'n lae impak wat u net doen. U het geen vorige fiksheidskennis of -ervaring nodig nie en u sal steeds 'n wonderlike oefensessie kry. En jy sal elke oggend die vet van jouself verwyder en konsekwent spiere opbou. Uiteindelik sal u baie beter as dit word.

Hierdie roetine word baie makliker; u kan twee rondtes doen en dan uiteindelik drie rondes, en dit duur net ongeveer 25 tot 30 minute om 'n super effektiewe oefensessie te kry. En as u soggens nie 30 minute het nie, moet u net 30 minute vroeër wakker word. Die waarheid is dat ons nie altyd die tyd het nie; u moet die tyd neem as u regtig u doelwitte wil bereik.

Dankie dat u aangesluit het, u is gereed om die dag te begin, en ek sien u môreoggend weer om terug te gaan na hierdie roetine, en onthou, as u werklike resultate wil sien, moet u slim oefen en dat u moet 'n goed gestruktureerde oefenprogram hê om te verseker dat u so doeltreffend moontlik in die beste vorm van u lewe kom. As u my persoonlike opleidings- en opleidingsprogramme wil hê wat ek daagliks en weekliks plaas, laai die HeriaPro-app Roetines in elk geval op u selfoon terwyl ek dit in reële tyd plaas. Dit is soos om myself as persoonlike afrigter in u sak te hê.

U kry nie net toegang tot al my persoonlike oefensessies en roetines nie, maar ook tot al die oefensessies wat ek in die verlede vir ander gedoen het, sowel as 'n oefenopwekker wat ek ontwikkel het, wat opleidingsprogramme spesifiek vir u en u fiksheidsvlak skep, met inagneming van u fiksheidsdoelwitte. Sluit net aan by watter spiergroep u wil oefen, hoeveel tyd u moet oefen, wat u fiksheidsvlak is, met watter tipe toerusting u wil werk en of u wil opwarm of nie, en u sal onmiddellik 'n roetine vir jou, Chris Heria-styl. Ek sien julle dan in die HeriaPro-app.

Dankie dat u na hierdie artikel gekyk het. En as u van hierdie artikel gehou het, druk dan op die soort knoppie. Laat weet hieronder waaroor die volgende artikel gaan, want ek het al die kommentaar gelees.

En deel hierdie artikel beslis met 'n vriendin, probeer spiere opbou en vet verbrand en haar oggendroetine vergroot. En sorg dat u my op Instagram volg vir meer inhoud gedurende die week. By amper elke pos gee ek altyd 'n soort weggee.

En as u die kans wil hê om deel te wees daarvan, volg my op Dit is Chris Heria wat op hierdie kanaal gehoor sal word, asook 'n paar liedjies wat u nog nie gehoor het nie. En laaste, maar nie die minste nie, sal ek en die Thenx-bemanning einde Augustus in Rome, Berlyn en Barcelona wees en ons eie oefensessies plaas en daar wil wees, registreer dan nou by thenx.com/blog/events.

Die gebeure kom binnekort en die plekke word vinnig bespreek. Bespreek dus nou u plek. Die skakel is onderaan die beskrywing.

En tot einde Augustus. En vir almal, sien ons volgende Donderdag of volgende Sondag op die Thenx Channel. Mal liefde, vrede uit baba

Doen kort oefensessies iets?

'N Studie van die Universiteit van Utah toon dat al daardie klein stukkiesoefeningjydoengedurende die dag kan iets groots optel. 'n Ander studie wat in Obesity gepubliseer is, het aan die lig gebring dat splitsingoefeningop inkortstukkies maak sin as dit kom by eetlusbeheer.27 Februarie 2017

Ten goede of ten kwade bring die internet mense uit die uithoeke van die wêreld bymekaar en bied inligting oor elke denkbare onderwerp. En natuurlik ook porno. Daar is 'n debat oor hoeveel internet eintlik pornografiese inhoud is.

Maar as u daarna soek, sal u dit vind. Hoe beïnvloed dit die brein, houding en gedrag van mense? Die kort antwoord is: dit is ingewikkeld en ons weet nie veel nie. Maar ons het enkele van die risiko's - en ja, selfs moontlike voordele - van pornografie ondersoek.

Sommige van hierdie studies praat oor ontwrigtende gedrag soos seksuele geweld en verkragting. Vir ingeval u hierdie dinge wil vermy. Die meeste navorsing oor pornografie is korrelatief - daar is geen vrywilligers wat lukraak toegewys is om na 'n reeks eksplisiete artikels te kyk om te sien wat met hul brein gebeur nie.

Inteendeel, baie studies behels opnames wat mense vra oor hul gedrag en eienskappe, benewens hoeveel porno hulle kyk, moet almal wat deelneem, instem om deel te neem aan 'n studie oor pornografie, wat kan beteken dat sommige mense dink dat hulle self kies. Dit alles te sê, ons kan nie seker wees of hierdie resultate op alle mense of selfs die meeste mense van toepassing is nie, maar dit is 'n begin. Sommige navorsing het bevind dat die kyk na baie pornografie die verskille in die brein van mense kan weerspieël, veral in 'n deel wat die striatum genoem word.

Die striatum is betrokke by beloningverwerking en word voortdurend geaktiveer tydens seksuele opwinding - onder andere in ander streke is 'n opleiding vir 'n groot deel van u brein. Twee MRI-studies het ongeveer 70 manlike deelnemers getoets deur vir hulle sexy foto's te wys. En die mans wat gevind het dat hul pornografie verslaaf of problematies was, het meer ventrale striatum-aktiwiteit gehad as diegene wat dit nie gedoen het nie.

'N Ander studie het bevind dat die aantal pornografie negatief gesien word met die grootte van 'n gedeelte van die striatum, die regterstertbeen, sowel as die verbinding tussen die striatum en ander dele van die brein, volgens navorsers in hierdie jongste studie dat dit moontlik is dat mense wat na baie pornografie kyk, sal hierdie beloningstelsel sterk stimuleer en hul breine herskakel om meer stimulasie nodig te hê. Maar hulle merk ook op dat hierdie breinverskille moontlik nie deur porno-woorde veroorsaak word nie, mense met 'n kleiner striatum het dalk meer stimulasie nodig om plesier te ervaar en meer pornografie te soek. Met hierdie soort korrelasie-ondersoek kan u nie regtig weet watter een van die twee dit is nie.

'N Ander vraag wat gereeld na vore kom, is of kyk na pornografie katarties kan wees - dit is basies 'n veilige uitlaatklep vir sekere emosies. Sielkundiges het byvoorbeeld probeer bestudeer hoe dit aggressie beïnvloed. As u na die algemene patroon in die VSA kyk, het toegang tot pornografie die afgelope paar jaar makliker geword.

Dekades lank het die aantal geweldsmisdade soos verkragting afgeneem. En daar is 'n soortgelyke patroon as u kyk na pornografie wat ook in ander lande wydverspreid is, wat net 'n korrelasie is en nie alle studies toon hierdie verband nie. Byvoorbeeld, 'n meta-analise van 2016 in die Journal of Communication het 22 verskillende studies ondersoek wat mense gevra het oor hul porno-kykervaring en selfgerapporteerde seksuele aggressie - dinge soos die gebruik van geweld, verbale teistering of ander bedreigende gedrag.

En hulle het gevind dat meer pornografie verband hou met hoër vlakke van verbale en fisiese seksuele aggressie, veral as die pornografie gewelddadig was. Dit dui daarop dat gedragsmodellering moontlik aan die werk kan wees: dat mense wat gedrag by ander sien - selfs op 'n skerm - meer geneig is om dit self te doen. Sielkundiges het dus probeer om hierdie teenstrydige gegewens te verstaan.

'N Studie uit 2012, gepubliseer in die Journal of Criminal Justice, kan help om 'n bietjie lig te werp: die verband tussen porno en aggressie het moontlik te make met tydsberekening. Die navorsers het meer as 600 volwasse mans wat skuldig bevind is aan seksmisdade uitgevra oor hul geskiedenis van pornografie. Hulle het bevind dat gereeld kyk na pornofotografie tydens puberteit gekoppel is aan ernstiger misdade wat as volwassenes gepleeg is, insluitend meer vernedering van hul slagoffers, dus kan vroeë blootstelling aan aggressiewe seksuele gedrag 'n rol gespeel het.

En as die veroordeeldes berig het dat hulle kort voor hul misdaad na pornografie gekyk het, was hul misdade minder ernstig, dus was daar moontlik katarsis betrokke. Maar daar is ook baie faktore wat tot geweldsmisdaad lei. Dus, sonder oorsaaklike bewyse, weet ons nie of pornografie direk met mekaar verband hou nie. Studie soos hierdie is relatief klein omdat die meeste mense nie geweldsmisdade pleeg nie.

Iets soos seksisme is 'n bietjie makliker om te meet, want almal kan hul houding teenoor mans en vroue vertel. En dit die heeltyd. Dit is die internet.

Volgens twee studies wat in 2015 en 2017 in die Journal of Sex Research gepubliseer is en wat die gewoontes van tienduisende Amerikaners ondersoek het, is pornogebruik gekoppel aan meer egalitêre sienings - dinge soos die begeerte na vroue in die werkplek en in posisies, maar die Die verhaal is anders as dit by verkragtingsmites kom, soos die idee dat dit wat iemand dra, geweld teen hulle kan verskoon. Opnames van honderde universiteitstudente het bevind dat mans en vroue wat na porno kyk - veral gewelddadige porno - meer geneig is om verkragtingsmites te glo. Ten slotte, as dit by u algemene welstand kom, dui verskeie studies aan dat of pornografie goed of sleg is vir u afhang van of u dink dit is.

'N Studie onder meer as 2000 mense het bevind dat kyk na pornografie gepaard gaan met 'n toename in selfgerapporteerde simptome van depressie. Hierdie effek is egter veral gesien by die 10% wat toegekyk het ondanks hul morele afkeur. Die navorsers het aangeneem dat hierdie mense ontsteld was deur die situasie Die wanklank tussen hul morele ideale en hul optrede.

Vir diegene wat nie moreel vyandig was nie, het slegs mense wat 'n paar keer per week na pornografie gekyk het, meer simptome van depressie gerapporteer. En die navorsers het gedink dat hier die teenoorgestelde kan gebeur: hierdie mense kan depressief wees en porno gebruik om dit te hanteer. Dit lyk dus asof daar 'n risiko bestaan ​​om baie pornografie te kyk, maar dit is miskien nie sleg nie.

Ons het meer as enigiets meer navorsing nodig om regtig te weet of en hoe? baie daarvan raak ons. Omdat sielkunde en die menslike brein en ons gedrag? Dit is ingewikkeld. Of as u ons net wil ondersteun deur die ewe wonderlike program te kyk, kan u inteken op youtube.com/scishowpsych.

Is 30 minute te kort vir 'n oefensessie?

Die '30 minute'n dagreël kom uit die huidige riglyne vir die Amerikaanse regering, wat aanbeveel dat mense 150 betrokke raakminutevan matige intensiteit aërobiese aktiwiteit per week. (Dit werk ongeveer30 minute'n dag, vyf dae per week.) Maar die sleutelwoord hier is 'gematigde' oefening.24 Mei 2016

Skakel die ligte af en skakel die musiek aan terwyl u eet. 'Hierdie afleidings in die omgewing neem u aandag weg van die kos.' Terwyl u eet, verander u huis in 'n rave, laat u deur 'n reuse beer agtervolg sodat u nie genoeg tyd het om die kos in u mond te plaas nie.

Watter soort raad is dit? Vir diegene wat na 'n gesonder gewig streef, is daar geen tekort aan advies om gewig te verloor op die internet nie. Ek gaan van die advies neem en dit deur middel van 'n poligraaf toets. En vind uit wat waar is, wat nie en wat op een of ander manier in daardie middelgrond is. Kom ons sê baie dankie aan Noom vir die borg van hierdie artikel.

Drink swart koffie. 'Dit sal jou metabolisme aan die gang kry.' Wel, u sien, kafeïen is 'n stimulant.

Dit kan u metabolisme dus verhoog. Maar waarom ek van hierdie stelling hou, is omdat swart koffie beteken dat daar geen oormaat kalorieë van suiker, melk en melkkanne is nie. Dit alles.

Boonop hou swart koffie tegnies jou pas aan. As u dus 'n liefhebber van afwisselende vas het, sal u nog steeds dieselfde voordele kry met 'n bietjie stimulasie aan boord. 'Hang 'n spieël voor jou etenstafel. 'Studies toon dat u kyk hoe u die hoeveelheid voedsel wat u inneem, verminder.' .'Nee, as u 'n spieël voor u etenstafel wil hang as gevolg van die versiering, moet u dadelik voortgaan.

As jy dit doen om jou te laat haat terwyl jy eet, nee. (Praat vreemde taal) Gebruik kleiner borde en bakkies om u eie kos voor te sit. 'Dit is 'n visuele truuk wat u 'n volle gevoel gee as u 'n skoon bord sien. 'Ek hou van hierdie wenk.

Ek dink dit is 'n redelik onskadelike wenk. Eintlik een van die grootste probleme met die eetgewoontes van my oorgewig of vetsugtige pasiënte, is dat hulle baie groot porsies eet en dit nie eers besef nie. Om 'n kleiner bord te hê, help u dus reeds om 'n gesonde porsiegrootte te bepaal.

As u dit sien en die hele bord eet, is daar 'n sielkundige begrip van hoe u dit inneem, dit het 'n groot invloed. 'Neem deel aan vas met tussenposes', alhoewel dit ook die spiermassa kan verminder. 'Dit is kontroversieel.

Vir sommige, soos ek, werk intermitterende vas uitstekend omdat u in 'n baie spesifieke tydsperiode eet, wat beteken dat u nie 16 uur per dag eet nie en slegs as u op 'n tydsbeperkte voedingspatroon van agt uur eet, die hoeveelheid kalorieë verminder. jy verteer. Dit is net die aard van die eet in 'n kleiner venster. Mense kom eintlik in 'n ontwrigte verhouding met hul eetgewoontes wanneer hulle hierdie soort vas doen.

Dit is dus beslis nie vir almal nie, maar dit is 'n opsie. En ons het eintlik 'n paar positiewe gevolge vir die gesondheid gesien, afgesien van gewigsverlies. Dit sluit in hormonale veranderinge, gunstige hormonale veranderinge, verhoogde duidelikheid.

Daar is ook 'n groot voordeel as u nie 16 uur per dag hoef te eet nie. Dit gee u 'n voordeel as u kan konsentreer, oefen en miskien 'n klein bewusmakingsessie kan doen. Wat kan C lank neem? Ek het Noom vroeër genoem en vir diegene wat nie geweet het nie, is Noom veel meer as 'n gewigsverliesprogram.

Dit kombineer eintlik die krag van tegnologie met die empatie van regte menslike afrigterswetenskap om u te help om u gedrag te verander. Na 'n gesonder verhouding met voedsel wat uiteindelik lei tot gewigsverlies. Die wonderlike ding van Noomis is gebaseer op kennis van sielkunde en kognitiewe gedragsterapie om u te help om gewoontes op te bou sodat u 'n gesonder gewig kan bereik.

Geen ingewikkelde oefenroetines of voedselbeperkings nie, en omdat Noom op u persoonlike gewoontes en gedrag konsentreer. As ek negatief praat oor 'n dieet, is dit omdat die meeste mense dit op die ongesonde manier doen wanneer hulle gewig verloor en in elk geval weer hierdie gewig inneem. En gewigsverlies opsy, Noom gee jou 'n geweldige insig in waarom jy sekere dinge doen wat jy doen. Wat is u motiverings vir sekere gedrag? Onthou, hierdie tipe kennis is van kritieke belang vir 'n gesonde leefstyl.

Ek het 'n tatoeëring van 'Know Yourself' op my liggaam en Noom sal jou help om jouself te ken. “Vervang u normale proteïeninname met baie kalorieë deur 'wei-proteïenpoeier'. Ek is huiwerig om dit vir baie mense aan te beveel.

Ek is nie 'n groot fan om my proteïenbehoeftes uit voedingsaanvullings te kry nie. As u 'n proteïenryke maaltyd het, bevat dit gewoonlik vet; miskien 'n paar koolhidrate, afhangende van die proteïenbron. En as u wei-proteïenpoeier kry, isoleer u die proteïen regtig en u kry presies dit.

Ek voel asof u voedingsryk is. U kan proteïenbronne vind soos tonyn, soos salm. Behalwe proteïene, kry u ook baie ander nie-wei-proteïenvoedingstowwe soos omega-3-vetsure. 'Kou stadiger. 'U brein kan tyd neem om u maag aan te dui'. dat u versadig is, dus om geduldig te wees met hoe vinnig u eet, kan u b reënseisoen laat afsny voordat u te veel eet.

Ek sou daardie raad 'n bietjie verander. Ek sou sê kou versigtig, want as jy stadiger kou, kan dit 'n bietjie ongemaklik wees. Maar as u noukeurige keuses maak, kan u uself selfs die tyd gee om aan u liggaam te gee dat u versadig is, dat u die nodige voeding kry.

Want dit gaan eintlik oor eet tot die punt waar jy versadig is, nie tot die punt waar jy so versadig voel dat jy jouself haat nie. Laat ons eerlik wees, ons was almal daar. Maar dit is nie 'n ideale plek as u 'n gesonde gewig wil handhaaf nie. 'Bederf kos wat u nie wil of hoef te eet nie.

As u oorblyfsels het wat u naam noem, kan u die kos vernietig, byvoorbeeld deur melk daaroor te gooi of 'n ton sout by te voeg. Wat? Dit lei nie net tot 'n baie wanordelike eetpatroon waar jy kos vernietig in plaas daarvan om 'n gesonde verhouding daarmee op te bou nie, maar jy raak ook ontslae van voedsel wat iemand kan eet. Mense in Amerika is honger, veral tydens COVID-19.

Dit is 'n werklike probleem en dit is 'n nog groter probleem regoor die wêreld. Ek weet nie waar hierdie advies vandaan kom nie, maar twee duime vir my. 'Drink groen tee. 'Dit is vol kragtige antioksidante genaamd katekiene, wat glo sinergisties met kafeïen werk om vetverbranding te verbeter.

Ek is een van die grootste aanhangers van groen tee wat daar is. Dit is belangrik om te weet dat dit kafeïen bevat. Dus ideaal gesproke nie 'n lekker drankie aan die einde van die dag nie.

Maar vir middagete, ontbyt is groen tee 'n uitstekende opsie. Dit bevat nie net katekiene nie, maar ook polifenole. L-theanine, wat die kafeïenstimulant kompenseer vir die hupstoot wat u kry, maar dit gee u ook die kalmerende uitwerking op u gemoed.

Wel, of groentee gewigsverlies wel of nie verhoog nie, dit gaan nie 'n magiese effek wees wat u hier sien nie. In werklikheid het ek al baie maatskappye gesien wat iets skaduryks doen soos: 'Ons aanvullings bevat uittreksel uit groen tee', en dit help u om vet te verbrand. 'Moenie so ver gaan nie.' Interval opleiding. 'Kort sarsies van kragtige oefening' gevolg deur langer, sagte oefeninge. 'Dit is my gunsteling oefening, HIIT, HIIT, HIIT, HIIT, dit is 'n hoë intensiteit interval oefening.

U doen enigiets vir 30 sekondes of 'n minuut. En dan doen jy regtig ligte, ligte intensiteitsaktiwiteite vir 'n minuut, drie minute, vyf minute. Eerstens bevorder dit gewigsverlies.

Tweedens bevorder dit spierbou, verbeter die hartklopveranderlikheid. As u baie vinnig begin oefen en u intensiteit ten volle benut, moet u hartklop styg om dit te vergoed. Maar as u ligte oefening doen, moet u hartklop weer kan kalmeer, en dit sal u hart se vermoë om te kalmeer gedurende hierdie tyd van ligintensiteit geleidelik verbeter.

En wat ons eintlik in wetenskaplike navorsing gesien het, is 'n beter oorlewing by mense wat 'n hartaanval gehad het as hulle 'n goeie hartklopveranderlikheid gehad het. Dit is 'n ware oorlewingsvoordeel. 'Raak gewoond daaraan en aanvaar die gevoel van honger.' U kan nie gewig verloor sonder om honger te verduur nie. 'Dit is dus belangrik om daardie gevoel te herken en dit te normaliseer.' Dit is eintlik nie so goed gedoen nie.

U eet net tot op die punt waar u nie meer honger het nie. Waar jy versadig voel, maar nie té versadig nie. Op hierdie manier eet jy nie te veel kalorieë nie.

U het nie die enorme porsies ongesonde kosse nie, en u hoef nie te sit en honger te ly nie. 'Lig gewigte op in plaas daarvan om net kardio te doen.' Dit laat jou nie net vet verloor nie, maar bou ook spiere op om dit te vervang. 'Oor vereenvoudigde advies, maar oor die algemeen ordentlike konsep.

Ek sal verduidelik. As ek 'n oefenroetine vir my pasiënte aanbeveel, sê ek selde net cardio of net kragoefening. Dit is gewoonlik 'n kombinasie van albei.

Die rede hiervoor is dat dit verskillende voordele inhou en dat die voordele 'n geheelbeeld van goeie of optimale gesondheid skets; genoeg om te hardloop, byvoorbeeld. Regtig goed vir jou hart. Help met die veranderlike van die hartklop, veral as u intensiewe intervaloefeninge doen.

Maar as u gewigte optel, verbrand u nie net vet nie en gebruik u kalorieë terwyl u oefen. As u oefen, doen u dit as u herstel. Later die dag, die volgende dag, omdat dit energie verg om die spiere weer op te bou en nog sterker of sterker te bou as jy hard genoeg en bestendig genoeg optel om metaboliese verlangsames te voorkom waar jou metabolisme stop as daar niks is om te doen nie.

Terwyl u peusel, word u metabolisme gedwing om besig te bly. Die moderne wetenskap het dit amper afgekeur deur u kalorie-inname te monitor en nie gemorskos te eet nie, wei of so iets te peusel, kan 'n moontlike opsie wees. Maar dit is nie 'n dwingende pad na sukses nie.

Daar is baie mense wat twee maaltye per dag en drie maaltye per dag kan eet en net so goed werk as diegene wat kleiner maaltye gedurende die dag eet. Dit is 'n individuele besluit wat gebaseer is op u doelwitte, lewenstyl en voorkeure. Dit behoort nie 'n pynlike proses te wees nie. 'As u 30 minute voor 'n maaltyd water drink, help dit u om vinniger kalorieë te verbrand, en verloor dit dus gewig.' 'Om gewig te verloor is nie so maklik soos om water te drink nie, maar water is 'n baie belangrike voedingstof vir u liggaam, en daar is verskillende voordele daaraan verbonde om goed gehidreer te bly.

As u water drink, sal u liggaam rek, dus is dit minder geneig om 'n baie groot maaltyd te hê. Tweedens is daar 'n water-geïnduseerde termogeneseproses. Dit het bewyse en waarhede dat u, as u 70 grade water drink, u normale liggaamstemperatuur moet verhit en dat dit kalorieë verbrand.

Nie 'n groot probleem nie, maar beslis die moeite werd om te noem. Dit help om afval uit u liggaam te verwyder. Dit verminder gas en laat die hele stelsel aan die gang.

Dit hou u ook gehidreer en presteer goed tydens u oefeninge. As u 'n goeie oefensessie het, sal u meer kalorieë verbrand. 'Begin maaltye voorberei. 'Beplan al u maaltye vir die week' en spandeer 'n paar uur om dit vooraf te kook en in herseëlbare houers op te slaan. 'U kan dus 'n voorbereide maaltyd eet in plaas daarvan dat u dit moet bestel om weg te neem' as u moeg is om te kook iets vars. 'Ek hou van daardie raad.

Ek het al in die verlede probeer, maar ek besef dat ek 'n vreeslike kok is. Ek werk dus daaraan. Maar die rede waarom ek dit geniet, is omdat A u kan beheer watter kos u eet.

Met watter olies kook jy? As u hierdie beheer het, sal u beter besluite neem. Tweedens, as u moeg is en huis toe kom en nie die energie het om iets te doen nie, sal u waarskynlik bestel. En as u bestel, sal u sê: 'Noudat ek bestel, wil ek dit geniet.' En jy sal iets kry wat nie ideaal is nie.

So ja, beplan u maaltye vroegtydig. U sal geld bespaar, gesonder s eet en moontlik selfs 'n nuwe vaardigheid aanleer in wat u moet doen. 'Alhoewel oefening beslis kan help om gewig te verloor, maak dieet die grootste deel van die gewigsverliesvergelyking uit.' En dit is heeltemal moontlik om te verloor.

Ek wil altyd hê dat my pasiënte moet oefen, en nie net omdat ek weet dat hulle meer energie gebruik nie en dat hulle dus gewig verloor. Dit is omdat dit gesond is in alle aspekte van die lewe. Dit sal iets help met gewigsverlies, u bui en pyn.

U selfvertroue, wat 'n rol kan speel in u angs- of depressiesimptome. As u egter regtig belangstel om u gewig op 'n gesonde vlak te laat daal, een wat ideaal is vir u lengte en u lewenstyl, is dieet die belangrikste ding om op te fokus. Dit gesê, slaap, oefen, jou geestesgesondheid.

Al hierdie dinge moet in ag geneem word. Uit 'n wetenskaplike oogpunt kan kalorie-inname en kalorie-inname sinvol wees. i Uit 'n praktiese oogpunt is dit nie regtig wonderlik nie, ten minste nie vir almal nie.

Ek wil my noom-ervaring met u deel, sodat u weet wat u kan verwag as u op die gratis aanlyn-evaluering op noom.com klik of op die onderstaande skakel om 'n program op grond van u doelwitte aan te pas. Vir my was dit geïnteresseerd om 'n bietjie gewig te verloor en sommige van hierdie ongesonde gewoontes wat ek in die kwarantyn ontwikkel het, te verbreek.

Een van my grootste persoonlike ervarings met Noom was die klein nie-numeriese oorwinnings. En dit is iets wat ek nog altyd vir my pasiënte geken en aanbeveel het, maar dit is maklik om vasgevang te raak in die alledaagse lewe en te vergeet van die bykomende voordele van 'n vertrouensverhoging, hoër energievlakke. Dit dra ook by tot 'n gesonde en gelukkige lewe.

En ek kan nie noem dat een van die coolste dele 'n toegewyde spesialis vir teiken is nie. 'N Regte persoon wat u sal help om op die regte spoor te bly en u te ondersteun wanneer u dit nodig het. Ek het my been net verlede week beseer en het hulp van my teikenspesialis nodig gehad om om te draai.

Dit is presies wat hulle gedoen het. In plaas daarvan om my oor my besering te bekommer, was ek gefokus en opgewonde om my nuwe doelwitte te bereik. Tot dusver het ek nie net my gewigsdoelwitte bereik nie, maar ek het gevoel dat ek 'n paar gesonder keuses in my alledaagse lewe gemaak het.

Merk. En ek dink dit is 'n groot oorwinning. En ek sien daarna uit om hierdie reis voort te sit.

Klik hier vir 'n volledige snitlys van my Real Nutrition-artikels. Of as u lekker wil lag, kyk na my nuutste meme-episode. En weereens 'n groot dank aan Noom vir die borg van hierdie artikel.

Soos altyd, bly gelukkig en gesond. Op watter artikel klik jy?

Is dit OK om 10 minute HIIT elke dag te doen?

Jy moet niedoen HIIT elke dag. Baie gesondheidsowerhede beveel u tereg aan om ongeveer 30 te mikminutekardio-oefening per dag om u liggaam te behougesond.

Kan ek gewig verloor om 10 minute per dag te oefen?

Is10 minute per dagregtig genoeg om jou fiks en gesond te hou? Die goeie nuus is dat ja, dit is!10 minutevanoefeningaandag kanhelp jou omverloor gewig, tesame met 'n tekort aan kalorieë en 'n groot verskil aan u gesondheid enfiksheidvlakke.11 Mei 2020

Moet ek elke dag die 7 minute oefensessie doen?

Ja, sê Jordan, veral as jy nie nou baie aktief is nie. Stel jou voor jy gaan sit vir7 minuteversus7 minutevan oefening. Dit is geen twyfel dat die oefening voordelig is nie. ' Maar u sal beter resultate kry as u die herhaal7-minuutstroombaan.18 Mei 2015

Is die oefensessie van 7 minute gratis?

Die oorspronklike7 minute oefensessieisvry.13 Januarie. 2021

Is die oefensessie van tien minute effektief?

Om ten minste te word10 minutevan deurlopende matige aktiwiteitdriekeer per dag kan dit dieselfde gesondheidsvoordele as 30 inhouminutevan nonstopoefening.