Dit help u om gewig te verloor as u suiwel uitskakel, hoe om dit aan te spreek

Waarom is suiwel sleg om gewig te verloor?

Suiwelbevordergewigsverlies.

Navorsing toon dat diegene met 'n tekort aan kalsium 'n groter vetmassa het en minder beheer oor hul eetlus ervaar.

Hi ouens! Ek is afrigter Amy Jo by ATHLEANXX vir vroue en vandag gaan ons 'n gesprek voer oor die vyf slegste voedsel vir vetverlies. Dus, soos ons almal weet, verhoog suiker, hoë kalorieë u insulien. Ons weet dit is nie goed vir u vetverlies nie.

Maar kom ons gaan 'n bietjie dieper in 'n paar dinge wat volgens my belangrik is met gewoontes en om te weet hoe u eet, en besluite wat u neem, sal u vetverlies behalwe suiker, te hoë kalorieë, vet en te veel vet nie help nie. Wat is nog 'n paar besonderhede waarop ons moet fokus? Dink dus eerstens aan gekombineerde voedsel soos skyfies of lekkergoedblokkies of dinge wat vet en koolhidrate en suiker bevat. Die kombinasie van hierdie taaier is regtig wat u nie sal vul nie.

U gaan dit eet, ongeveer twee, drie of vier happies, en u sal nie versadig voel nie. Dit is een ding wat u regtig wil vermy as u probeer om vet te verloor. Dit is nie dat u nie vet uit hierdie soorte kosse kan verloor nie, maar dit is 'n goeie wenk om te verstaan ​​dat as u vet en koolhidrate op dieselfde tyd in slegs een kos verbruik, u regtig nie die beste vir u kry nie. nommer een wenk om te vermy.

Nommer twee is alkohol. Soos ons almal weet, is dit nie so wonderlik vir u nie. Die hele 'bierpens'.

Dit is waar, dit is waar Vermy die alkohol. Dit reageer anders in die liggaam. Dit verhoog u bloedsuikervlakke en voeg meer liggaamsvet by, en dit is nie ons doel nie.

Vermy dus alkohol. Die ander een is sakke kos. Costco-sakgrootte - groot - wat jy oopmaak en daar is 'n bodemlose gat.

Dit is nog 'n wenk wat ek u sal bied, dit is nie noodwendig die tipe kos nie, maar u kan nie stop nie, dit is 'n groot sak, u maak dit oop, daar is geen porsiegrootte-beheer nie. U laat dus meer toe as wat u dink. Vermy dus die groot sakke.

U maak dit oop en daar is geen terugweg nie. Nommer vier, enigiets wat vetvry is. Soos vetvrye roomys, vetvrye koekies, f op gratis vye- Newton, of hoe? Al hierdie dinge dink ons: 'Daar is geen vet in nie.

Jy is beter vir my! 'Wel, terselfdertyd gaan jy waarskynlik meer as een, meer as twee eet, en dit is waarheen ons nie wil gaan nie. Onthou dit. Neem net een of twee van die produkte wat nie vet bevat nie, of die produkte wat vet bevat.

Die vye-newton of roomys het egter 'n mate van porsiebeheer. Maar om vetvry te wees, kan daar ook ekstra suiker en koolhidrate wees, want u wil die smaak in hierdie items opbou. Vermy dus die vetvrye voorwerpe vir vetverlies is pop, sappe, drankies wat suiker bevat.

U verhoog dus u insulien. U het ook nie veel geld daar nie, want dit is 'n drankie en in 'n blikkie koeldrank is daar 45 g tot 50 g suiker en dit sal u nie help om u vetverliesdoelwitte te bereik nie. Dieselfde geld vir sappe.

Ons dink dit is lemoensap, ons dink dit is appelsap, dit kan selfs goed wees vir ons om 'n sap met 'n bietjie boerenkool in te hê, of 'n sapstaaf, of om u eie te maak. Maar as u gekondenseerde lemoensap of gekondenseerde appelsap kry, bevat dit baie meer suiker. Drink water en jy is goed op pad na vetverlies.

Bly op hoogte van meer artikels en kyk na ATHLEANXX for Women vir meer programme, wenke en eetplanne wat u kan help om u doelwitte te bereik. Dankie dat u by my aangesluit het. Ek is Amy Jo, ek sien jou volgende keer.

Wat gebeur met u liggaam as u suiwel opgee?

So wanneermelkeryuitgesny word, kan opgeblasenheid afneem. 'Dit is as gevolg vandiefeit dat baie mense nie laktase het nie,dieensiem wat nodig is om koeie behoorlik te verteermelk, 'het die voedingsdeskundige Frida Harju-Westman aan Cosmopolitan verduidelik. 'Asjysny uitmelkery,jykan dit vindjouspysvertering verbeter, miskien maakjyvoel minder opgeblase. '

Vir die gemiddelde eter is die woorde 'glutenvry' verskriklik verwarrend. Hierdie proteïen van die peptiede gliadin en glutenien kom voor in graan soos koring, semolina, rog en gars. Dit is bekend dat dit sy lugagtige en sagte stof aan brood gee en die deeg sy taai tekstuur gee.

Maar die afgelope tyd is dit berug vir freaking dieetkundiges, restaurante en die mediese gemeenskap. Hoekom? Want elke keer as u 'n broodjie met 'n klapper of kalkoen eet, besluit u liggaam om die gluten af ​​te breek en in te neem of om teenliggaampies te produseer om dit aan te val. Laasgenoemde staan ​​bekend as coeliakie, en in mindere mate, nie-coeliakie-glutengevoeligheid.

Totale vermyding van gluten is tans die enigste bekende behandeling wat hierdie siektes help genees. Maar wat van die res? van ons wat nie gediagnoseer is nie - wat regtig met die liggaam gebeur as u gluten uitsny, kan u belangrike voedingstowwe verloor. Alhoewel gluten nie unieke voedingsvoordele bied nie, doen die volgraan wat die proteïen bevat, so dikwels.

Produkte wat koring bevat, soos broodjiebrood en muesli, word versterk met B-vitamiene en yster. Baie glutenvrye voedsel is egter nie. Dit beteken dat koring dikwels die beste keuse is en die voedsaamste ding wat hulle heeldag eet, vir mense met 'n beperkte dieet wat slegs graan, toebroodjies en pasta eet.

Die voedingsdeskundige Andrew James Pierce, eie voedingsdeskundige van die SugarChecked-app, waarsku dat tradisionele glutenvrye diëte dikwels baie afhanklik is van sterk verwerkte en lae-voedingsstysels soos wit rys, aartappel en tapioka-meel en sê vir ons: 'Dit is beslis nie onmoontlik. voldoen aan die vesel- en ander voedingsbehoeftes van 'n glutenvrye dieet. Dit vereis net 'n hoër vlak van sorg. 'Harde werk kan plaasvind in die vorm van B-vitamienryke peulgewasse, kalsiumryke maaskaas, ysterryke kalkoen en baie vitamienryke vrugte en groente.

U kan 'n kalmer, gelukkiger maag hê. Of u nou aan 'n glutenvrye dieet glo of nie, dit is wetenskaplik bewys. Van al die koolhidrate is volgraan die moeilikste om te verteer. In 'n blogpos vir The Healthy Home Economist praat die gesertifiseerde voedingsdeskundige Monica Corrado oor vyf maniere waarop volgraan u maag kan vernietig, van die teenwoordigheid van moeilik verteerbare suikers tot die teorie. Aangesien graan oorspronklik nie vir inname bedoel was nie, glo sy dat As u volgraan tydelik uitskakel, kan dit die ingewande help genees.

Margaret Romero, 'n inklusiewe verpleegster, merk op dat die meeste van die maag-simptome van haar pasiënte verbeter met 'n glutenvrye dieet, selfs nie. nie coeliakie het nie. Sy het aan The List gesê: 'As 'n pasiënt geen tekens of simptome het nie, sal ek dit nie op 'n glutenvrye dieet plaas nie.

Maar selfs klein simptome, soos 'n bietjie gas of gas, of aanhoudende diarree / hardlywigheid, sal waarskynlik 'n glutenvrye dieet verbeter. 'U kan 'n erger maagprobleem hê. Terwyl Romero verbetering sien by pasiënte wat gluten weglaat, is dit nie vir almal dieselfde nie.

In 'n artikel in US News and World Report word verduidelik dat glutenvrye voedsel, veral verwerkte glutenvrye voedsel, nie soveel vesel bevat as voedsel wat op graan gebaseer is nie. En volgens 'n studie in die Journal of Nutrition, as u nie die aanbevole daaglikse hoeveelheid vesel kry nie, beteken dit dat meer as 90% van die Amerikaners sake glad laat verloop. Dit is die vesel wat u liggaam nie kan verteer nie, wat u kak kan aanvul.

Dieselfde artikel in die US News noem vesel as noodsaaklik om gereelde dermbewegings te handhaaf, kolonkanker te voorkom en vriendelike dikdermbakterieë te ondersteun. Groente, aartappelskille en peulgewasse is 'n uitstekende alternatiewe bron van vesel, en dit moet opgevul word as u glutenvry kies. Voordele teen inflammasie Mediese nuus vandag definieer ontsteking as die poging van die liggaam om immuunaktiwiteit te voed en te stimuleer om 'n beseringsplek te rig.

Met ander woorde, dit is 'n genesende reaksie. Die probleem is egter dat die ontsteking sonder rede voortduur. Chroniese ontsteking is die wortel van Amerika se sterkste algemene siektes - hartsiektes, kanker, Alzheimers en 'n aantal outo-immuun siektes.

Aangesien gluten inflammasie in die liggaam van mense met allergieë of sensitiwiteit veroorsaak, sal hulle volgens Romero vinnig 'n beduidende afname in simptome sien wanneer hulle gluten uit hul dieet haal. Dit kan uitslag, gastro-intestinale probleme soos IBS, outo-immuniteit en pyn / fibromialgie insluit. Onttrekking Een van die eerste dinge wat lede van voedselverslaafdes anonieme prysgee, is gluten.

Hulle besef dat die eet van koring gewoonlik dwingend eet. 'N Wetenskaplike oorsig van die Food Addiction Institute het getoon dat voedselverslaafdes met selfbeoordeling by Overeaters Anonymous suksesvol was om gewig te verloor deur eers fisieke drange aan te spreek en hul groot eetgeregte heeltemal te laat vaar, soos koring, wat alle koring uit hul voedingswaarde verwyder het. Glo dit of nie, Dr.

Leslie Korn gaan so ver dat ontgifting van gluten amper net so moeilik kan wees as om van heroïen af ​​te kom. In haar boek Nutrition Essentials for Mental Health: A Complete Guide to the Food-MoodConnection, praat sy oor die belangrikheid van mense wat ly aan psigose en glutengevoelig, wat goeie nuus is, aangesien so baie van hierdie mense dakloos is en in skuilings eet wat bevat gluten Sit kos voor. Fluktuerende inname van verwerkte voedsel Op 'n glutenvrye dieet is daar baie voorverpakte, suikerverpakte, knapperige, knapperige, taai glutenvrye lekkernye, en dit is dus maklik om te voel dat u verwerkte voedselkeuses geregverdig is glutenvry Sien etiket.

As gevolg hiervan kan u verwerkte voedselinname hoër styg as wat u verwag het. Pierce stel dit so: 'Aan die einde van die dag is 'n glutenvrye koekie steeds 'n koekie.' Maar nie alle mense gryp na die kleurvolle bokse glutenvrye versnaperings nie.

Sommige mense bring meer tyd in die kombuis deur om groente te braai, slaaie te kap en smoothies te meng. Hierdie bewyse kom van die vele kosbloggers daar buite wat hul reis deel en 'n storm van onverwerkte glutenvrye voedsel skep. Beskerm uself teen lekkende dermsindroom Volgens 'n studie wat in die Journal of Nutrition gepubliseer is, vorm die selle in u ingewande verbindings wat bepaal wat inkom en wat buite bly.

Hulle is die 'poortwagters' as u wil. Dit hou patogene, antigene en gifstowwe weg en is welkom in voedingstowwe en water. As dit nie behoorlik behandel word nie, sal hierdie poortwagters gate ontwikkel wat voorkom dat hulle enigiets kan doen wat mikrobes, gifstowwe, proteïene en gedeeltelik verteerde voedseldeeltjies kan binnedring en vrylik in u bloedstroom kan vloei.

Dit is wat die wetenskaplike gemeenskap Leaky Gut Syndrome noem. En dit is so grof soos dit klink, nog 'n studie gepubliseer in PubMed.gov hou u verbindings oop - en u ingewande lek.

U liggaam kan u eie weefsel met gluten vergis en in 'n chroniese inflammatoriese toestand bly wat tot 'n verskeidenheid outo-immuun siektes kan lei. As u nie gluten gebruik nie, verminder u die risiko. U kan u verstand skoonmaak Daar is nie veel wetenskaplike bewyse om dit te staaf nie, maar die bewyse is anekdoties wat op die internet voorkom.

Volgens bronne soos Allergic Life en Entrepreneurs: Baie mense rapporteer dat hulle denke skoonmaak nadat hulle gluten opgegee het. Die rede hiervoor is? Hulle het 'breinmis' gehad terwyl hulle gluten ingeneem het. Alhoewel daar nie 'n amptelike mediese definisie is nie, beskryf mense dit as moeg, lusteloos en besef hulle dikwels nie hoe sleg hulle voel voordat hulle gluten opgegee het en duideliker begin dink het nie.

Een studie het 'n toename in simptome van depressie met 'n glutenbevattende dieet gevind. 'N Ander een het bevind dat hulle simptome erger was toe hulle die glutenbevattende kapsule ingesluk het toe hulle 'n pilletjie gegee het wat gluten of placebo was. Vir gluten of nie vir gluten nie? Wat moet 'n meisie met glutenvrees doen? in die voedselbedryf sal u nie 'n reguit antwoord kry nie.

Maar as daar een ding is waarop jy altyd kan staatmaak, dan is dit jouself. Om blindelings te eet wat binne bereik is - sonder om aandag aan die voedingsetikette of die gevoel te gee, is houding. U voel asof u sooibrand en sooibrand het.

Eindig jou spaghetti Woensdagaand gereeld in die maag? Voel jy baie beter nadat jy 'n bak hawermeel in staal gesny het as 'n kom kaneelkorrels? Volg dan jou maag. Hy probeer jou vertel wat jy moet doen.

Wat is die voordele van die uitsny van suiwelprodukte?

Een van die topvoordele van die uitsny van suiwelprodukteis die verwydering van oortollige versadigde vette, suiker en sout uit u dieet, wat u kalorie-inname verminder en 'n gesonde gewig bevorder.Suiwelis ook bekend as 'n suur voedsel wat die suur / alkaliese balans van u liggaam versteur.

Suiker kan moeilik wees om in u dieet te verminder. Dit is letterlik oral en suikerbehoeftes kan baie moeilik wees om te beheer. Ek weet, want ek was vroeër verslaaf aan suiker.

In hierdie artikel gaan ek my top tien wenke deel om u dieet sonder suiker te verminder. As u belangstel, bly soek. Hi ouens! Welkom terug by die HELE GELUKKIGE LEWE.

Die onderwerp van vandag is suiker en hoe u dit in u dieet kan verminder. Ek sal u praktiese wenke gee oor hoe u suiker kan verminder.

Dit is dinge wat ek uit my eie ervaring geleer het omdat ek eens aan suiker verslaaf was, en dit is ook dinge wat ek geleer het uit die ervarings van my klante. Ek hoop dat hierdie dinge vir u werk. Voordat ons induik, moet ek twee dinge noem.

Eerstens gaan hierdie artikel oor die bestryding van toegevoegde suiker - nie natuurlike suiker wat in volvoedsel voorkom nie. So ek praat oor die vermindering van suiker in dinge soos ontbytgraan, verwerkte voedsel, versnaperinge, lekkers. Ek praat nie daarvan om u suiker te verminder in tamaties, wortels, appels, lemoene nie.

Ek dink suiker in natuurlike voedsel is nie 'n probleem nie, want dit bevat vesel en baie vitamiene en minerale is ongeskonde. Die probleem is regtig toegevoegde suiker. Hoeveel suiker moet u nou per dag inneem? Wat is die limiet? Wel, die Wêreldgesondheidsorganisasie het eintlik 'n beperking.

U limiet is dus 50 g per dag. Hulle beveel aan om daaronder te bly. Dit is nie veel om dit in perspektief te stel nie.

As u 'n blik limonade gehad het, sou u ongeveer 40 g gehad het. Dit laat jou dus nie veel ruimte vir meer suiker nie. As u nou op soek is na maksimum voordele vir die gesondheid, is die aanbeveling minder as 25 g per dag.

Noudat u die besonderhede en agtergrond ken, kom ons kyk na die wenke. Nommer 1: Lees die etikette op al u verwerkte voedsel. Ek is dus nie regtig 'n groot fan van verwerkte voedsel nie.

Ek probeer om by volvoedsel te hou, maar soms moet u die verwerkte voedsel eet. Hulle het te veel suiker of nie. Leer om die etikette te lees.

Die bestanddele lys al die bestanddele wat gebruik is om die kos te maak. Die eerste bestanddeel is gewoonlik die een wat die meeste gebruik word, en die laaste bestanddeel is die een wat in die minste hoeveelheid gebruik word. Kyk dus na die bestanddele en probeer soek na woorde wat suiker beteken.

Die probleem is dat suiker eintlik 60 verskillende name het! Ek ken nie almal nie, en ek verwag nie dat u almal sal ken nie. Ek het dit in die beskrywingskassie hieronder, die mees algemene woorde wat u suiker soek - natuurlik. En stroop - so bruinrys stroop ..

Moutstroop. Dan het jy 'n hoë fruktose koringstroop. Soek dus die woord stroop en soek ook woorde wat eindig op -OSE. ose.

Glukose, fruktose, dekstrose. Dit is alles suiker, dus probeer voedsel wat baie suiker bevat, vermy. Nommer 2: Eet meer heel voedsel.

Heel voedsel is voedsel wat in hul natuurlike vorm is. Groente, peulgewasse, volgraan, neute, sade en dies meer. As u heel voedsel eet, word geen suiker bygevoeg nie.

Dit word nie verwerk nie, niemand het suiker bygevoeg nie, u verminder die hoeveelheid suiker in u dieet outomaties. Nommer 3: probeer om nie u kalorieë te drink nie. Een van die maklikste maniere om te veel suiker te drink, is om dit te drink.

Want dit voel nie asof ons soveel raak nie, maar dit is baie maklik om te oordoen. As ek dus drink, let ek baie op die hoeveelheid suiker. Ek probeer altyd vra na onversoete drankies as ek na 'n koffiewinkel gaan, as ek na 'n koffiewinkel of 'n yskoffie gaan, probeer ek dit onversoet kry, en hou punt 1 in gedagte, wat u te verstaan ​​d was die etiket.

Probeer dus om nie al u kalorieë in die vorm van suiker te drink nie. Nommer 4: moenie meegevoer raak deur die natuurlike versoeters nie. En ek wens regtig dat iemand dit vir my gesê het.

Toe ek oorgegaan het van 'n dieet met baie suiker na 'n lae suiker dieet, het ek wit suiker gebruik na dinge soos klappersuiker, esdoringstroop. Ek het heuning gebruik. Ek het bruin stroop gebruik.

Ek het al hierdie natuurlike versoeters gebruik en raai wat? Ek het basies my verslawing aan witsuiker vervang deur 'n natuurlike suikerverslawing. Ek was steeds verslaaf aan suiker en het dit nogtans oordoen. Nou sê ek nie dat jy nooit natuurlike suikers kan hê nie.

Onthou net dat die suiker baie gekonsentreerd is en nie so goed vir u gesondheid is as vars vrugte nie. Nommer 5: Eet meer proteïene. As u nie genoeg proteïene per maaltyd inneem nie, is u bloedsuiker geneig om 'n bietjie wisselvallig te wees.

Laat ons sê dat u ontbyt eet, dit is 'n suikeragtige graan met 'n bietjie melk en u is omstreeks 08:00 by die deur uit. U het dus om 07: 3 0 ontbyt gehad.

As dit 10:30 is, sal u waarskynlik honger hê.

hoeveel kilometer moet ek per dag fietsry

Dit is omdat u ontbyt nie genoeg proteïene en te veel suiker gehad het nie. So het u bloedsuiker gestyg en dan het u dit ondergedompel. As u suikerbehoeftes wil vermy, is dit 'n goeie idee om genoeg proteïene by elke maaltyd in te win. Ek beveel dus ten minste 15-20 gram proteïene per maaltyd aan.

As u u proteïen gedurende die dag inneem, sal u bloedsuikervlakke stabiliseer en u sal nie meer die drange hê nie. Nommer 6: Eet meer vet, dit is gelykstaande aan die eet van meer proteïene. As u genoeg vet eet vir al u maaltye, sal u dus minder suiker hê, want u bloedsuikervlakke is stabiel en u sal langer versadig wees.

Ek beveel dus aan dat u vette uit hele voedselbronne eet, nie dinge soos olie nie. U het vet uit hele voedselbronne; u kry eintlik al die voedsel. Laat ek u 'n voorbeeld gee.

Gestel jy vergelyk avokado-olie met avokado's. Avokado-olie is net 'n suiwer vet - daar is geen vet in nie. Maar avokado's bevat vitamiene soos vitamien B, hulle het die K-vitamien, hulle bevat ook vitamien E en vesel.

As u dus vet van avokado kry, nie die olie nie, kry u baie meer voedingstowwe vir u geld. Probeer om soveel moontlik by die hele voedsel by u etes te hou. U kan dus avokado, neute, sade, klapper en dies meer eet.

Beperk u olies. Nommer 7: verwyder die versoeking. As u nou soet versnaperinge in u kas het, sal u dit eerder daar eet.

U sal nie soet versnaperinge hê as dit nie by u huis is nie. Dit is dus 'n bietjie buite sig, buite verstand. Dit is baie onwaarskynlik dat u sal aantrek, in u motor klim en na die kruidenierswinkel gaan wanneer die suikerbehoeftes toesak.

Dit lei my na my volgende punt - nommer 8. Net omdat u nie die soet happies kan neem nie, beteken dit nie dat u uself nie kan geniet nie. Ek beveel dus aan dat u 'n bietjie suikerversnaperinge by die huis het.

U kan varsgesnyde vrugte in die yskas hou as dit help, maar soms wil u 'n bietjie meer hê. Een eenvoudige ding wat u kan doen, is bevrore druiwe. Druiwe is dus van nature baie soet en as jy dit vries, kry dit 'n heel ander tekstuur en word dit 'n bietjie aangenamer.

Bevrore druiwe is nou een ding waarvan jy bevrore piesangs hou. U kan eintlik bevrore piesangroomys op 'n stokkie maak. Neem dus 'n ryp piesang, skil dit, plaas 'n ijslol daarin, as u een het, hoef u nie 'n ijslolly te gebruik nie.

Sit dit 24 uur in die vrieskas of totdat dit heeltemal hard word. En die volgende dag, as u suiker kry, kan u daardie bevrore piesang neem, dit in 'n bietjie gesmelte donker sjokolade doop, 'n bietjie gekapte klapper daarop sit, en 'n bevrore piesangroomys op 'n stokkie. Dit het vrugte, dit het gesonde vette van die kokon en donker sjokolade.

U kan nie hiermee verkeerd gaan nie. Nog 'n voorbeeld is appelnacho's. Ek gaan u nie presies vertel hoe u dit hier moet doen nie, aangesien hierdie artikel te lank word, maar ek sal 'n skakel in die beskrywingskassie hieronder voeg.

Nommer 9: Moenie suiker gebruik om spanning te verlig nie. Toe ek in die ingenieurswese was, was ek baie suiker. Ek was baie gestres en suiker was die eerste ding wat ek aangegryp het vir 'n vorm van stresverligter.

Suiker verlaag u stresvlakke, maar dit is 'n korttermynoplossing, dit is nie 'n langtermynoplossing nie. Ek het deur die jare besef dat die beste manier om u spanning te hanteer, nie deur kos is nie, nie deur suiker nie, maar op ander maniere. Dinge soos meditasie, joga, stap in die park, 'n borrelbad neem, alles wat goed is vir u.

Alles wat u stresvlakke sal verlaag, is 'n uitstekende manier om dit te doen. Een van die dinge wat ek regtig teen spanning onder bestuur vind, is selfversorging. Ek het eintlik 'n artikel daaroor; ek skakel dit in die beskrywingsveld hieronder, uh 10: Moet nooit sê nooit nie.

Die probleem met 'n swart en wit benadering tot suiker is dat dit nie langtermyn werk nie. Die lewe gaan daaroor om balans te vind. Ek sê nie dat u matig suiker moet eet nie, want ek dink nie u kan matig suiker drink nie.

Dit is baie moeilik om in die matigheidsone te bly. Maar om af en toe suiker te hê as dit die geleentheid bied, is nie 'n probleem nie. Laat ek u 'n voorbeeld gee.

Gestel dit is jou ouma se 90ste verjaardag en sy het 'n koek gebak. Heeltemal alleen vir haar verjaardag. Wil jy nee sê daarvoor? Ek dink nie so nie.

Want dit is 'n spesiale geleentheid. Dit is 'n geleentheid wat 'n stuk koek regverdig - jy kan dit met iemand deel. Maar soms is dit goed om die suiker te hê, gee dus die toelaag.

Baie dinge in die lewe, insluitend dieet, gaan daaroor om balans te vind, so vind die balans wat vir u werk. As u van die artikel gehou het en iets nuuts geleer het, gee dit 'n duim omhoog want u weet hoe die m my laat voel en moenie vergeet om in te teken nie. As u inteken, kry u u weeklikse dosis van die hele gelukkige lewe. Ek skep artikels oor gesondheid, voeding, minimalisme, lewenstyl en dies meer.

In elk geval, ek sien jou in die volgende artikel. Totsiens!

Hoe lank neem dit om suiwel uit u stelsel te haal?

Ditduur tot drie weke virmelkeryten volleverlaat u stelselnadat jy ophou eet hetDit. U kan resultate binne 'n paar dae sien, ofDitkan die volle drie weke duur totu stelselis skoon.

In my laaste artikel het ek gekyk of proteïenaanvulling voordele inhou vir diegene wat weerstandsoefeninge doen. Ek het jou gewys dat daar voordele is, selfs al is dit nie soveel as wat mense verwag nie. Maar kan proteïenpoeier 'n negatiewe uitwerking op die liggaam hê? Vandag gaan ek kyk na die wetenskap agter drie algemene bekommernisse oor 'n dieet met 'n hoë proteïen: Kan 'n dieet met 'n hoë proteïen nierbeskadiging veroorsaak, haarverlies versnel of tot aknews lei.

Laat ons dadelik daaroor ingaan! Nommer 1: doen 'n dieet met 'n hoë proteïen? Die belangrikste taak van die niere is om ons bloed te filter om vloeistowwe en afvalstowwe te verwyder. Een manier om niergesondheid te meet, is om te kyk na die filtrasiesnelheid, wat 'n maatstaf is vir die vloei van vloeistof in die nier. In 'n gesonde nier bly die filtreersnelheid hoog, sodat gifstowwe of afvalprodukte in ons bloed vinnig uit die bloed verwyder word.

By mense met nierbeskadiging word die filtrasiesnelheid verlaag en bestaan ​​die risiko dat afvalprodukte in die nier opbou vir die bloed. Ons weet dat die nierfiltrasietempo binne 1 uur na 'n hoë proteïeninname met tot 30% styg, soos om 'n proteïenskud te drink. By mense wat reeds nierbeskadiging het, kan die niere sukkel om hierdie bykomende spanning te hanteer, en op lang termyn kan die nierbeskadiging vererger.

Dit is die oorsprong van die teorie dat proteïenskommels nierbeskadiging veroorsaak. Daar is geglo dat as 'n dieet met 'n hoë proteïen negatiewe effekte kan hê op mense wat reeds nierbeskadiging het, dan kan dit ook negatiewe gevolge hê vir gesonde mense. Maar hier breek die logika aan.

Net omdat iets op mense met nierbeskadiging van toepassing is, beteken dit nie dat dit noodwendig op gesonde mense van toepassing is nie. Ons weet dat 'n gesonde nier ongelooflike aanpasbaarheid het. Miskien het u gehoor dat mense met net een nier kan saamleef, en dit is omdat 'n gesonde nier maklik kan aanpas by 'n hoër werklading sonder gevolge, wat in November 2018 gepubliseer is, en die effekte van 'n dieet met baie proteïene by gesonde mense spesifiek ondersoek het.

Die navorsers het bevind dat 'n dieet met 'n hoë proteïen geen negatiewe uitwerking op die nierfunksie by gesonde volwassenes het nie. Nommer 2: lei 'n hoë proteïendieet tot haarverlies? By mans kom haarverlies voor as gevolg van 'n kombinasie van genetika en die gevolge van testosteroon. Die meeste testosteroon in die manlike liggaam word in die testikels gemaak en beweeg na die haarfollikels in die bloed.

Dit is waar testosteroon omgeskakel word in 'n molekule genaamd dihidrotestosteroon, ook bekend as DHT. By mans wat geneties gevaar het vir haarverlies, omskep hierdie DHT groot haarfollikels wat lang hare produseer in kleiner follikels wat baie dun hare lewer. Haarverlies is glo soortgelyk aan dié van mans, maar navorsers is nog nie 100% seker nie.

Ek kon geen direkte navorsing oor proteïeninname en haarverlies vind nie, dus kan ons nie spesifieke antwoorde op hierdie vraag gee nie. Maar een ding waarna ons kan kyk, is of proteïeninname die testosteroonvlakke laat styg. Want as daar 'n toename in testosteroon is, is dit moontlik dat proteïeninname die risiko van haarverlies by mense wat reeds geneties is, verhoog.

Om die vraag te beantwoord, het ek 'n paar klein studies gevind wat die gevolge van proteïenaanvulling op hormoonvlakke ondersoek het. Albei studies toon dat proteïeninname geen invloed op testosteroonvlakke gehad het nie. Dit is geensins afdoende bewys nie. , maar dit dui daarop dat die inname van proteïene waarskynlik nie 'n direkte invloed op haarverlies sal hê nie.

Aangesien die wetenskap op hierdie punt 'n bietjie sketsagtig is, moet u dit in die kommentaar plaas as u 'n ervaring het wat nuttig sal wees vir ander mense. Nommer 3: Kan 'n dieet met hoë proteïene aknee erger maak? Aknee is baie algemeen, en na raming het 73% van die mense op 'n stadium in hul lewe aan aknee gely. Daar is verskeie faktore wat bydra, maar kan 'n proteïenryke dieet aknee vererger? Net soos die vraag oor haarverlies, kon ek geen direkte navorsing oor proteïeninname en aknee vind nie.

Laat ons dus kyk of daar indirekte bewyse is wat kan dui op proteïeninname en aknee. In die vel is talgkliere mikroskopiese organe wat 'n olierige stof produseer, sebum genaamd wat die vel normaalweg smeer. By aknee versamel talg oor 'n porie in die vel en verander dit in 'n witkop.

Sommige sleutelhormone wat die aktiwiteit van die talgkliere beïnvloed, is testosteroon, DHT en 'n ander molekule genaamd insulienagtige groeifaktor, ook bekend as IGF. Testosteroon, DHT en IGF verhoog almal die aktiwiteit van talgkliere en kan aknee vererger. Ons weet vantevore dat proteïen waarskynlik nie die testosteroonvlakke sal verhoog nie, so laat ons dit uit die prentjie haal.

Wat van IGF? Daar is bewyse dat melkverbruik IGF kan verhoog, wat aknee kan vererger. Daar is 'n handjievol gevalleverslae van aknee-verergering by jongmense wat wei-proteïene verbruik. Dit is dus moontlik dat wei-proteïene kan bydra tot die verergering van aknee.

Weereens is dit nie wetenskaplik definitief nie, aangesien die kwaliteit van die bewyse redelik laag is. Die enigste voorstel wat ons het, is dat as u ernstige aknee het, u moet eksperimenteer met die gebruik van ander proteïenbronne as melk of wei. U kan byvoorbeeld proteïene of plantaardige proteïene op soja gebaseer hê.

Aangesien die wetenskap nie 'n duidelike antwoord op hierdie vraag gee nie, moet u dit in die kommentaar plaas as u 'n ervaring het wat vir ander nuttig sal wees. Soos altyd, as u bekommerd is oor nierbeskadiging, aknee of haarverlies, moet u u dokter raadpleeg vir spesifieke mediese advies vir u spesifieke situasie. In een van my vorige artikels het ek die verband tussen dieet en hartgesondheid ondersoek.

As u meer wil leer, klik op die artikel aan die regterkant. Die onderstaande artikel is wat YouTube dink dat u dit moet ondersoek. Dankie vir die kyk en sien u in die volgende artikel.

Kan laktose maagvet veroorsaak?

Opgeblasenheid is moontlik vir mense wat sukkel om te verteerlaktose, die suiker in melk. Dit is nie 'nsuiwelallergieop sigself, 'sê hy. Dit is 'n spysverteringskwessie. Joumaaglyk dalk meer opgeblase, maar jy sal nie gewig optel nie.

Moet ek kaas uitsny om gewig te verloor?

'As die oormaat kalorieë wat u inneem, van suiwelprodukte afkomstig is,snydaardie kosseuitregafdie vlermuis sal jou helpverloor gewig,' sy sê. 'As u ondergang iskaas, jy kanverloor gewigdeur te vermykaassolank u dit nie deur ander kos vervang nie, sal u minder kalorieë inneem. '

Hoe lank sal ek beter voel as ek suiwelprodukte opgee?

'Dit lyk asof verbetering opvallend begin raakna12 weke met betrekking tot die vel, maar dit is nie moeilik en vinnig nie, aangesien addisionele navorsing nodig is, 'het Feller gesê.2. 3. 2018.

Wat gebeur as u suiwel uit u dieet sny?

Suiwelprodukte vorm slym en die proteïen is inmelkeryDaar is gevind dat dit inflammasie in belangrike dele van die liggaam verhoog, soos die skildklier en die spysverteringskanaal. Sedertsny suiwel, Het ek verbeteringe opgemerkmymetabolisme en energievlakke wat albei gekoppel kan word aan die gesondheid van die skildklier.

Word eiers as suiwel beskou?

Eiersis nie 'nmelkeryproduk

Die definisie vanmelkerysluit voedsel in wat van soogdiere se melk geproduseer word, soos koeie en bokke (1). Basies verwys dit na melk en enige voedselprodukte wat van melk gemaak word, insluitend kaas, room, botter en jogurt.

Wat is die vyf voedselsoorte wat maagvet verbrand?

Voedselen bestanddele wat helpmaagvet verbrandsluit rooi vrugte, hawermout, plantproteïene, maer vleis, blaargroente, vetterige vis, appelasyn, resveratrol, cholien en ander in. Navorsing dui daarop dat mense wat 'n lae koolhidraat gevolg hetdieethet 'n kleiner middellyfomtrek invyfjare as diegene wat dit nie gedoen het nie.1. 2021.

Hoe kan 'n suiwelvrye dieet u help om gewig te verloor?

5 redes waarom 'n suiwelvrye dieet u gewigsverlies kan help 1 Suiwel bevat baie suiker. Laktose kom voor in alle suiwelprodukte en dit is 'n vorm van suiker. 2 Suiwelprodukte is NIE so voedingsvol as wat ons kan glo nie. 3 Moontlike laktose-intoleransie. Sommige van ons gaan heeltemal onbewus mee 4 Kaseïen derm irritasie. Kaseïen is die belangrikste proteïen

Wat gebeur met u liggaam as u suiwel uitskakel?

3. Gewigsverlies. Die uitskakeling van suiwelprodukte kan help met gewigsverlies. Melk, gewone jogurt en ander onversoete suiwelprodukte bevat laktose, 'n natuurlike suiker, terwyl ander suiwelprodukte suiker kan bevat. As u hardkoppige maagvet probeer verloor, kan dit regtig help om alle suiker uit te skakel.

Kan u gewig verloor as u allergies is vir suiwelprodukte?

Intussen, as u laktose-onverdraagsaam is of allergies is vir suiwelprodukte (wetend of onwetend), kan die opblaas van die voedselgroep beslis verminder. Maar onthou, enige gewig wat daar verloor word, kom uit water, nie vet nie, sê sy.